许多女性在产后平平的小腹不复存在，穿什么衣服都觉得不好看？怎么办？产后该如何收腹呢？其实，造成这个现象的原因很多，但是解决之道就是拉伸疗法。

(1)面部朝上，平躺在地板上。双腿自然并拢的同时，屈膝。使骨盆仍然放置在中间的地方， 放松肩膀，双手抱住头部。然后深吸一口气，先将腹部自然放平再慢慢收紧，肩膀上抬，头部也顺势向上抬起。并深呼一口气，注意脊背要始终保持与地面紧密接触，还原到仰卧时，深吸 一口气。刚开始可以练习10次，慢慢要增加次数尽量到25次。次与次之间尽量不要休息，然后我们开始下面的动作。

(2)首先跪于地面，双臂举至前方，手掌分开，指尖朝内，带动身体向地面下降，保持几秒之后再慢慢向上还原：一共运动6-8次。

(3)先将身体重心置于右腿：然后用右手抱住左腿，并以此力量用力抬起左腿，注意保持抬头挺胸，尽量放松上半身，然后交换为左腿为重心，左右交替一共练习5次。

(4)保持站立姿势。双臂向身前交叉，再往两侧扩展，注意扩展时不能呼吸。如果有条件， 也可在手里增加重物，如哑铃等器械。以同样的动作要领，反复练习5 - 10次，交叉扩展归为一次。

产后，女人除了需要恢复瘦身，还要注意保养自己的身体，做到以下几点：

(1)吃好、睡好。产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

(2)尽早下床活动。一般情况下，顺产的产妇在第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免吹冷风。也可以在医护人员的指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操， ’有利于恢复，并保持良好的体形。

产后一个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子扫地等，但持续时间不宜过长，l更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

(3)注意个人卫生。“月子”里产妇分泌物较多，每天应用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液清洗外阴部，勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。

产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃东西后，应当用温开水漱口。居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

(4)尽早喂宝宝母乳。分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，l使以后的母乳喂养有个良好的开端；还可促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇应注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和孩子的肠道感染。

(5)合理安排产后性生活。恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

(6)按时产后检查。产后42天左右，产褥期即将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

(7)不要吹风、受凉c如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25 - 28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖上衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。