下身水肿、肌肉肥大……这些都是大家减肥中碰到的问题。除了做各种减肥运动或减肥操，其实爱美网小编认为，最关键的还是步行方式。下面一起来跟小编做这一套走路减肥操，让你2周内轻松减掉下身赘肉！

　　其实，上、下身肥胖问题的原因是有区别的哦！上身是由于脂肪积聚，下身更多的是肌肉肥大。平时只需改善饮食习惯，做做简单的伸展运动，上身的脂肪很容易就能燃烧掉。而对于下身肌肉肥大的问题，太剧烈的运动往往让肌肉更加结实，想减也减不掉！

　　要瘦下身，我们必须精明地选择进行有针对性的运动，哪些是能减掉肥肉，哪些是锻炼肌肉让其更结实。今天爱美网小编给大家介绍的走路减肥操，主要是矫正平时的步行方式，同时燃烧腰腹周围、臀部下侧、大腿内侧、脚腕等部位的脂肪，同时不会令你的肌肉更结实。

首先来check一下你是否由于步行习惯不当而造成下身肥大：

　　1、双腿并拢站直，挺胸收腹，双臂放于左右大腿的两侧。

　　2、全身放松，不施加任何力的状态下迅速下蹲。若能顺利下蹲，身体不摇晃，证明你下身的肌肉状态良好。但如果感觉一下子蹲下有点困难，身体有摇晃迹象，并且向后跌倒，那就说明平时的步行习惯不太好了。

走路减肥操

　　1、双腿并拢站立，左右的大拇趾与脚跟内侧都有意识地贴紧，抬头挺胸，面向前方，身体的重心稍稍放在脚跟的位置，双臂抱于腰后。

　　2、迈步前，右脚后跟离地时，重心移向站立的左脚脚掌上，右膝向前弯曲。

　　3、右脚脚掌稍稍离地后，脚掌向前迈出，右腿伸直，重心保持落于左腿上。

　　4、右脚后跟着地后，全身重心前移，落于右脚跟上，双腿保持伸直，面向前方。

　　5、上半身完全前移后，左脚脚跟抬起，脚趾未离地，但力度完全从左腿撤出。

　　6、左脚离地后，回拢到右脚旁，双腿并拢站直，全身重心再次落于正下方。

　　7、然后迈出左腿，做同样的动作。

POINT 1

　　步行时，注意迈出的大腿和膝盖不要施力，肌肉要放松，膝盖不弯曲的情况下脚掌着地。

POINT 2

　　脚向正前方迈出，沿着直线向前走，不要向内或向外移动。

走路减肥操Q &A

　　Q：这套走路减肥操多久练习一次呢？

　　A：每天练习10-30分钟，能更好地矫正不好的步行习惯。

　　Q：平时想步行矫正的话，是不是不要穿高跟鞋比较好呢？

　　A：鞋跟高的鞋子一般会对腿部造成压力，令肌肉失去平衡。但由于工作的需要，很多现代女性都不得不穿着高跟鞋，所以建议回家后，穿着平底鞋或者赤脚来做这套减肥操。