睡觉也能减肥吗？2005年的一项研究考察了睡眠模式和一组32 - 49岁成人的肥胖率之间的联系，数据来自第一次美国全国健康与营养检验调查。研究发现，比起睡得更多的人，睡眠少于7小时的人平均身体重指数( BMI)更高，而且也更加容易发胖。由此，我们可以作出明确的回答：睡觉确实也能减肥。

虽然我们暂时还没法解释为什么睡眠不足会导致体重增加，似乎这和激素变化有关，睡眠时间和质量可以影响体内激素等激素的分泌来分解脂肪，促使脂肪燃烧，加快新陈代谢消除水肿、刺激生长激素，以控制身体把脂肪转化为能量，而睡眠不足就会导致自然控制体重的人体激素分泌不足，导致自身消耗脂肪能力下降，久而久之，人就会变得肥胖，所以睡眠不足对减肥是十分不利的。

而且人的激素会影响食欲，导致过量进食。12个健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，研究人员发现，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种激素——瘦素( Leptin )与胃饥素( Ghrelin ) -发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣，也就是说，睡眠不足会导致人吃得多，从而间接导致肥胖。

美国威斯康星州睡眠组群研究考察了1000个人的睡眠习惯后，研究结果表明那些睡得较少的人的瘦素与胃饥素水平发生了相似的变化。研究人员还发现，人们睡得越少，BMI越高。

睡眠不足还会导致压力水平提高，这也是体重增加的另一个可能原因，它使得人们更难战胜负面思维模式，更难发展出关于食物和进食的有效应对策略。这会使人们更容易感染不良进食习惯，而体重自然也就水涨船高了。

可以说，睡眠是我们最好的医生，因为它可以及时让身体各器官得到休息、修复，如果长期睡眠得不到保证，那么大脑、器官就会过度劳累，导致功能下降，长期如此的话，除了肥胖，还会导致更多的疾病，那么，如何改善睡眠质量提高减肥效果呢？

(1)找到自己最佳睡眠时间。每个成年人每天需要7-8小时的健康睡眠时间，否则身体的各机能无法得到有效恢复，不过这也是因人而异的，所以，你可以试着找到最适合自己的睡眠时间。充足的睡眠能够保证人们的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升。

(2)规律睡眠。人不仅大脑有记忆，自己的身体也有记忆，所以最好每天固定时间睡觉。

(3)良好的睡前习惯。有些人喜欢听着音乐入睡，或者睡前不关灯，或者看着手机不知不觉睡着了，这些都影响着你的睡眠质量，应该避免。同时睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想着让自己身体完全放松下来，有助于改善睡眠。睡眠质量的提高对于爱减肥的你来说是一个很重要的环节。所以一定要养成良好的睡眠习惯，这对于减肥来说太重要了。