长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感，还有寒症等引起的血液循环不良，这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。沐浴时做些促进血液循环的运动，可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。

▲1.分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做四次。

▲2.转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。

▲3.弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。

▲4.双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。

▲5.轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。

美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。

▲两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。

▲双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒，做5回。

▲在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

不易入睡或睡眠浅，还有肩膀痛或腰痛等症状，这些都是寒症带来的烦恼。针对寒症的基本沐浴法是温水中（39℃~40℃）的半身浴，而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。

▲42℃~43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。

▲离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。

▲以上两个动作反复做5回。半身浴结束后，用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷，不妨一试。

小腹和腰间非常容易积聚脂肪，以下的方法和"高温反复沐浴法"一块进行，可以有效锻炼腹肌，改善腰间曲线。

▲腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。

▲用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。

▲两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。

长期从事办公室工作或长时间站立，还有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的，推荐在39℃~40℃的温水中做20到30分钟的半身浴，再配合一些简单的运动。但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。

▲双手抓住浴盆边慢慢扭腰，只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。

▲两手分别放在浴盆边上，慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下，做3到5回。

▲放平膝盖，两手支撑上半身，将双腿尽量伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。

便秘的烦恼也可通过正确的沐浴方法得到解除，但是直肠性便秘（排便间隔长，排便痛苦）和痉挛性便秘（便秘和腹泻交替，或呈羊粪蛋样大便）的沐浴方法不同，所以一定要分清楚后再进行。

▼痉挛性便秘

▲在38℃~40℃的温水中泡半身浴，时间为20到30分钟。

▲将水温提高到43℃，继续泡5分钟后出来。

▲出浴前用43℃左右的热水淋浴冲洗腹部，配合顺时针方向按摩。

▼直肠性便秘

▲泡澡时让肚脐以下的部分不断重复鼓起和吸进的动作，轻揉。

▲在小腹上以顺时针方向按摩，做10到20回左右。

▲出浴前用43℃左右的热水冲洗两到三分钟，再换冷水冲10秒钟。

要想拥有美丽纤细的双腿，除了锻炼肌肉减少脂肪外，消除浮肿也很有效。以下的练习适宜在沐浴时间同时进行，运动配合按摩的方式非常重要。

▲1.曲膝坐好，两手放在膝盖上，双手双腿反方向用力，静止5秒。改变一下手的位置，再重复同样动作。各做5回。

▲2.手放在身后，曲膝坐好。用力弯起脚腕，保持5秒钟。

▲3.之后用力伸直双脚，也保持5秒钟。各做5回，可以预防浮肿。

▲4.开大淋浴做按摩。臀部做圈状淋浴按摩，可以提拉臀部肌肉。

▲5.腿部则从脚腕开始向大腿根打圈按摩。