日期：01-11作者：科学减肥网
穿上紧身裤时，如果能拥有一个小翘臀可是相当加分。小编精选了两个提臀运动，除了能打造小翘臀外，还有助于美腿，让你的双腿看起来更加修长，赶紧来学一下吧！
ACTION 1 以猫咪的姿势前趴，往后上方逐渐伸直腿部。运动次数：左右各7次。运动效果：提臀。Point！ 重复时不需休息，以持续的方式持续动作。
1、使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。2、将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。
3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。4、右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。5、保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。6、重复7次后，换边进行同样的动作。
ACTION 2 平躺后侧抬一边脚踝，并抬高腰部。运动次数：左右各7次。运动效果：提臀。Point！ 重复动作前，可休息3秒钟再继续动作。
1、平躺后，将双膝弯曲并立于地面。2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。3、双手自然张开，并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。
4、闭气后将臀部上提，使左脚膝盖与上半身呈一直线。5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。7、一面吐气，一面回到原本的预备姿势。8、重复7次后，换边进行同样的动作。
