这套“椅子操”轻松简单，各位MM每天在家花上半小时，半个月后就可以看到明显效果哦！赶快行动起来吧，不要再做懒女人了！

        准备一张椅子，双手扶住椅子的边缘，双脚向后伸展直到整个身体在同一直线上。弯曲手肘，向下做俯卧撑的动作。整个过程中保持均匀的呼吸，身体保持在一条直线，不要屈膝，也不要耸肩。重复动作15次。这个动作可以很好地伸展背部肌肉，减掉背部赘肉，打造完美背部线条。

        平躺在地，双腿放于椅子上，双脚分开与肩同宽，调整身体与椅子的距离，使膝盖弯曲呈90度。向前平举双臂，利用腹部施力，将身体抬离地面，达到最大限度后保持动作3秒，然后缓缓躺回地面。整个过程中保持均匀呼吸，不要闭气。重复10次。此动作可以充分锻炼到腰腹部，同时还可以减掉拜拜肉！

        跪在地上，两脚分开与肩同宽，上身直立，大小腿之间呈90度，用手轻扶椅背。吸气，收紧臀部，将左腿抬离地面，并慢慢将小腿向外翻转，尽量让小腿与大腿在同一水平线，脚心向外，保持动作3秒。在翻转腿的时候不要让身体发生扭转。每侧做20次。这个动作能减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人。

        背对椅子，双手扶住椅子边缘支撑身体，伸展双腿，全身保持在同一直线上，双腿并拢，脚尖分开约60度。吸气，弯曲手肘，身体向下压，然后再缓缓抬起。整个过程要缓慢，保持均匀呼吸。重复动作20次。此动作可以充分消耗手臂上的脂肪，减掉手臂多余赘肉，同时也可以拉紧背部肌肉，有美背效果！

        弯腰扶住椅背，调整距离使腿部能够完全伸直。将左脚抬起，向后伸展，使得左腿绷直并与身体在同一直线，右脚保持笔直。此时背部要打直，不要弓背或含胸，头看向地面。保持动作5秒后将腿缓缓放下，再继续。每侧重复动作20次。这个动作可以有效消减大腿脂肪，瘦腿同时减掉臀部赘肉！