衡量一个MM身材的标准，都会从整体三围来考察，懒人一族如何练就性感三围呢？如何使胸部更丰润更坚挺、腰部更纤细、臀部更紧俏结实呢？减肥网为懒人一族推荐几款健身小运动，让懒人也早日轻松练出性感三围。

　　懒人丰胸健美法

　　睡前15分钟丰胸按摩小动作

　　每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。

　　·洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。

　　·用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。

　　·双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

　　·双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

　　·使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。

　　懒人瘦腰健美法

　　懒人瘦身真头疼！不过，以下几招懒人瘦身法，最适合懒人瘦身，来试试坐立行走，最有效懒人瘦身法吧！你也可以拥有小蛮腰

　　·站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。

　　·腿直直伸出去，脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起，不要走外八字或者内八字，都不利于直线条拉伸腿部肌肉，身体保持直立，不要左右摇晃。

　　·坐姿时腿弯曲成90度，此动作可使有一部分力量集中到腿上，减轻腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看资料要保持90度，这样能最大程度地拉伸各肌肉。

　　懒人臀部健美法

　　·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼；

　　·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换；

　　·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原；

　　·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿；

　　·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。