导语： OL长久坐在办公室内，先不说运动何其少，对着电脑久了也会尤为烦闷，这时候如果进行以下这套呼吸瘦身操，不仅让你放松身心，对身体进行深层排毒，更能有效瘦腰瘦手臂，下面就让小编教你怎样减肥瘦身，让你抒发心中烦闷，超脱忘我。

　　简单呼吸肌伸展操DIY 让你舒压心宽畅

　　呼吸肌伸展操：外旋转与内旋转

　　首先一边转动手臂，一边呼吸。当手臂往外旋转时，要吸气，往内旋转时，要吐气，让手臂的旋转动作配合呼吸的方式，才能扩展胸部，让呼吸变深，有助于丰胸。将手臂往内外旋转时，能放松肩胛骨周边的所有肌肉，对改善肩膀僵硬和背部的僵硬都很有效。

　　预备：双脚张开到与肩膀齐宽，然后将双手往左右两边伸直成水平状，同时放松身心。

　　1吸气：一边吸气、一边将双手手臂往后方旋转过去，设法让手肘内侧变成朝上。

　　2吐气：一边吐气、一边将双手手臂往前方旋转回来，让手肘内侧恢复成原来位置。

　　3持续：继续进行1的动作。进行时若能逐渐移动手臂的角度，将会更有效果。

　　摇摇晃晃 去除脊椎骨歪曲情形

　　脊椎骨摇晃法：摇摇晃晃去除脊椎骨的歪曲情形

　　预备：采取轻松的坐姿，要坐在椅子上也可以，或是要盘腿坐在地板上也行，然后轻轻闭上眼睛。

　　1 左右摇晃法：持续采取自然呼吸，同时左右晃动上半身。不必用力伸直背脊，应放松全身力量，让尾椎骨到头部一带，都能感受到震波，仿佛整个身体就是一条鞭子一样。不妨想像自己是海草。特别是久坐在办公室的女性，腰椎有时候都硬了，更需要这样的运动帮助身体调整。

　　2 前后摇晃法：继续采取自然呼吸，但这次改为前后晃动上半身，让腰部以下像在骑马般，慢慢地前后晃动。

　　放松背脊和脖子、腰部的力量，仿佛将身体交给马鞍一般，让震波由下往上传递在脊椎骨上。

　　3扭转法：以尾椎骨为中心，将上半身以倒三角锥的形状慢慢扭动，等于是综合1和2的动作。重复同样的动作，但此次要朝相反方向扭动。

　　4自由晃动法：任凭身体采用1～3的方向自由晃动，也就是随身体想往哪边摇晃，

　　就往哪边摇晃。只要心情觉得舒畅，每一个动作结束之前，自然会引发下一个动作，而如果想停止，也可以随时停止，身体适当的运动能有效地减少脂肪，赶走肥肉。

　　压抑怒气的蹲举呼吸法DIY

　　心情焦虑烦躁时，肩膀很容易高耸起来，背上也会用力，而且因为此时的重心都在头上，还会造成头皮的紧张。所谓“怒发冲冠”，指的就是这种状态，而当怒气达到巅峰时，头发就会真的竖立起来。通过手部的不断翻转还能有效瘦手臂呢。

　　“发怒”原本是动物为了对抗敌人、赶走敌人，藉以保护自己安全的一种能力，但人类却会在没有必要动怒的时候动怒，有时甚至因为过度地动怒，连自己都无法控制。

　　如果无法巧妙消除自己的怒气，就会让身体经常处在紧张的压力状态里，血压自然就会上升，带给心脏莫大的负担。如果很容易因为小事而动怒，或是动起怒来一发不可收拾，当然就会深深影响自己的人际关系。

　　要压抑自己的怒气，最简单的方式，就是随时意识性地发笑，在进行完发笑呼吸法后，再深深地吸气，然后一边伸懒腰，一边吐气。此时若能将背往后仰，同时转动脖子，设法消除上半身和背部的僵硬肌肉，就会觉得特别舒畅，甚至怀疑自己“咦？我刚刚到底是怎么了？竟然会那么生气”。