经常会听到办公室的OL说自己很忙，没有时间运动，都不知道怎么减肥好。其实“没有时间运动”只是个借口，今天PClady小编就来教大家利用中午休息的时间，做简单的小运动，帮助OL减肥，维持优雅的身材。

        踩梯运动 　　走楼梯的时候，最好以脚尖来施力，2阶并成1阶走，走的时候可以双手握拳，敲打臀部肌肉，可以感觉到臀部上挺、集中。

         夹物下蹲 　　双手叉腰，双膝间夹物(球或书皆可)，然后蹲下，站起，记得不要让双膝间的东西掉了。

         扶物抬腿　1.扶住桌沿(或较稳定的椅子)，1脚固定，另1脚往前举，呈90度。

          扶物抬腿 2.接着往后举。尽量将脚打直，无论是前举、后举，都尽量举至与腰同高。

            挺腰抬腿 　　身体上半身躺平，双膝弯曲后，上半身抬起，与大腿呈一直线。

           抬腿踏脚 　　全身躺平，双腿抬起后，左腿悬空伸直，然后收回，再换右腿伸直，可反覆动作1~2分钟。

           侧腿抬高 　　身体侧躺，右脚伸直侧贴地，左脚同样伸直往上提，尽量与右脚呈90度，每动维持2~3秒，反覆动作1~2分钟，然后换脚做。

          ㄇ字抬腿 　　双手伸直撑地，双脚跪地，身体呈ㄇ字型，双腿轮流抬高，大腿与身体呈一直线。

          弯腰伸展 　　双脚伸直站立，身体下弯，双手尽量触地，可训练腰部的柔软度。

           侧身伸展 　　右小腿内弯，左腿往外侧伸直，双手尽量触碰到左脚指尖，维持5~10秒，可换边继续动作

         最后，让我们来做多一次　踩梯运动来结尾。