日期：01-11作者：科学减肥网
导读：周末宅女最喜欢做什么？当然是窝在沙发看电视或者躺在床上睡觉啦。但是窝在沙发上一样可以减肥，来看看懒人减肥法中的沙发减肥操吧，窝在沙发上做简单的减肥操，就能轻松让赘肉去无踪。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药 超级P57）
一、双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅上，双腿稍微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，将大腿上的赘肉快速消灭掉，让你穿上紧身裤的时候，紧紧抓住男人们的眼球。
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二、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离大约与肩同宽，然后去洗做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流摆动，重复相同的动作各约20次。
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三、抬臀平腹操
上身平躺在沙发上，屈膝，双膝之间夹一个抱枕，利用腹部和臀部的力量尽量将身体太高，重复相同的动作约20次。这个动作能锻炼臀部肌肉，助你塑造浑圆翘挺的臀部。
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四、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以双手手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大的延伸，重复动作约20次，这样全身的线条，尤其是背部的线条就可以充分得到美化。
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五、手脚并用操
臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手向上伸展的同时，右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度比较高，但是正可以让身体左右平衡一下。
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