日期：01-11作者：科学减肥网
怎样瘦腿最快最有效？简单轻松的瘦腿操帮你克服粗腿难题，赶紧跟着做为你介绍的瘦腿运动吧，只要2周时间就能让你快速瘦腿，自信展现傲人美腿！另外还教你从坐姿和站姿改善歪斜，增加美腿度！
瘦腿运动跟着做 2周快速展现修长美腿
【直升机操】：
好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线
说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标，好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉，创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧！
分解动作：
step1：以椅子支撑重心的基本姿势
站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。
step2
step2：将左膝提到腰的高度
数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。
step3
step3：大大向外侧旋转
记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。
拉腿
慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。
坐姿
坐姿
坐在距离椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。
1.背要挺直
2.不要靠在椅背
3.腰与膝盖呈直角
4.膝盖并拢
5.腰与臀部呈九十度
