日期：01-11作者：科学减肥网
冬天有宽松的毛衣和厚厚的外套会遮住你的肉肉，可是冬天过后又是春夏，聪明的姑娘当然知道要早作准备，不能任由自己的小肚腩扩张。现在编辑就带来了一套简易瘦腰操帮你修炼“蜂腰”。当春天到来的时候，就可以秀出你的好身材了！
前倾提臀1
前倾提臂：1、双膝跪地，左右大腿并拢，右手按腰，收腹。左手握哑铃，向上伸直。
侧摆提臀2
2、接着转往右方，右臂向右侧摆出，手肘微曲，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转边再做。(左右各重复30次)
居家四招紧实小腹练出纤细蜂腰
俯撑屈膝：1、趴在地上，用小臂支撑身体，双脚和背部保持平直，收腹。屈曲右脚，膝盖偏向右侧，同时蹬直脚尖，把脚踝置于左后方。
俯撑屈膝2
2、右脚提起至臀部的高度，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。(左右各重复20次)
侧摆提臂1
侧摆提臂：1、双膝跪地，两腿分开与胯部等宽，左手按腰，右手握着哑铃。右肘屈成九十度角，移动至臀部右后方。收腹及转向左边，但只转动上身。
前倾提臀2
2、接着弯腰前倾，左手手肘着地。腹部内收，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换手再做。(左右各重复30次)
府撑摆腿1
俯撑摆腿：1、先做好俯撑姿势，双掌置于肩膀之下，左脚直伸，慢慢抬到臀部的高度。
府撑摆腿2
2、左膝降至地面。
府撑摆腿3
3、左脚向内摆向右脚外侧，让左小腿触碰到右膝，即完成一次练习。重复动作20次，完成后转边再做。(左右各重复20次)
