火热的夏季到了哦，姐妹们你感受到艳阳的热情了吗？夏季可是一个大好的装扮季哦。看着满橱柜的夏装你减肥的心是不是又开始蠢蠢欲动了？但是夏季炎热的天气容易使人烦躁，不想选择高强度的减肥运动和进行复杂的减肥计划，还有什么方式可以减肥呢？小编教你一些夏季减肥的最快方法，告诉你怎么针对自己的体型来进行夏季减肥，再教你一些夏季减肥好方法，帮助你在夏天最快最有效的瘦下来，享瘦夏日好身材哦。

　　■ 根据体型选择夏季减肥方法 有针对瘦得快

　　‖一般型

　　一般型女生特征：不健壮、体重在正常范围、在胖子和瘦子之间、身材不算匀称有些还缺乏曲线。这类型的女生群体比较大，而且这类型的女生基本都缺乏运动。即使她们参加活动锻炼，但也只是流于形式。

　　这类型的女生需要培养锻炼的意识。想要让身材变得更加有曲线就必须要参加有针对性的锻炼，并且有意识地锻炼。如果这类女生对运动缺乏兴趣，那么可以选择一些形式活泼、趣味性比较强的运动放。这样既能培养自己的运动兴趣，还能让达到锻炼的效果。

　　一般型的女生可以参加体育舞蹈、武术、健美操、郊游登山等活动。这些活动适合多人进行，这样能更好地增强一般型女生锻炼的兴趣。

　　‖肥胖型

　　肥胖型女生特征：脖子有赘肉比较短、上半身或者下半身丰满、臀部或大腿有较多脂肪、容易发胖、体重超过正常标准。

　　这类女生减肥需要下最多功夫。既要坚持锻炼，又要控制饮食。否则摄入的食物就会很容易转化为脂肪，而且这类女生既希望减肥但是又不太想运动。因此，在选择减肥运动时，最好选择专门针对减肥的运动。比如长距离游泳、耐力跑、瘦身操等。

　　这些运动都很消耗大量的能量，加速体内脂肪的燃烧速度。而且运动的时候需要调动身体的各个部位，能够均匀地将体重减下来，减去赘肉。但是如果是中老年人减肥要注意运动负荷，不要随意加大运动量。

　　‖健康型

　　健康型女生特征：体态匀称、凹凸有致。这类型的女生是最理想的体型，但是还是需要每天坚持适当的运动，这样才能保持身材，消耗摄入的脂肪，防止赘肉的生成。

　　这类型的年轻女生可以选择游泳、体育舞蹈、健美操、武术、韵律操、各种球类等作为减肥运动项目。如果上了年纪的中老年人可以选择跑步、太极、气功等作为运动项目。这种体形的女性能够承受较大的运动负荷，但是也不能因此而加大运动量和运动难度。

　　‖消瘦型

　　消瘦型女生的特征：四肢瘦长、臀部和胸部较小、身体很难堆积脂肪、肌肉不发达。

　　有人不禁会问，消瘦型女生这么骨感还需要减肥吗？这类女生主要是通过减肥方法使身体更加强壮，摆脱骨感，让整体看起来更丰满。这些女生可以选择举重、健美操和各种球类作为运动方法。这些运动都能有效地锻炼肌肉，使身体更加匀称丰满。

　　■ 夏季减肥吃什么瘦得快？

　　‖过午不食法

　　过午不食法是指超过下午三点不再吃任何东西。但是早餐喝午餐必须吃得饱，一天所必须的营养也要在早餐喝午餐中补充完。这个方法如果能坚持一周，可以瘦几公斤呢。如果真的饿了就喝水或者吃苹果，如果要吃其他东西也不能猛吃。当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样做下去一周可以瘦几公斤。

　　‖苹果减肥法

　　有些女性是因为胃部被撑大，因食欲过大而肥胖的。因此这个时候需要把胃部缩小。这种情况最好选择苹果减肥法，苹果能使胃部收缩，促进内白血球的生成，提高人体的抵抗力，还有助美容养颜，改善皮肤干燥。吃2天苹果然后恢复控制饮食3天，制定一个循环周期，坚持几个周期，就能收到效果。

　　‖荷叶减肥法

　　荷叶减肥法主要是利用荷叶的通便利尿功能，减去身体油脂，排出毒素，达到减肥的目的。把荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤，坚持服用2周，就能看到效果。

　　‖苦瓜减肥法

　　夏日减肥的最快方法又怎能没有苦瓜。苦瓜是夏日的良品。苦瓜中含有高能清脂素，这种物质能防止小肠吸收脂肪。有MM尝试过每天吃3根苦瓜，1周能瘦最少4斤。但是苦瓜减肥法需要生吃苦瓜，比较难以入口。

　　■ 夏季减肥 巧喝水瘦得快

　　喝水减肥方法称得上夏季最好的减肥方法。喝水减肥有很多好处。喝水减肥主要的是喝热水，水温以50℃为佳。喝热水能提高肠胃的机能，促进血液循环，提高内脏温度，使代谢能力提高10%-12%。这种情况下，可以提高脂肪的燃烧速度。

　　那么喝水减肥方法该如何操作呢。首先要确保每天能够摄入大约800毫升的水分。清晨是减肥的最佳时期也是清肠的最佳时期。因此在每天起床10分钟后空腹喝第一杯水。喝的时候也慢慢喝。这杯水十分重要，不但能清理体内的废物，同时还能增加饱腹感，防止早餐吃得过多。

　　其次在用餐前喝一杯温水。这杯水不但能减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也会变小了。同时饭前喝水也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。在下午茶时分，是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段。因此可以喝上一杯温开水增强饱腹感，防止摄入高热量食物。

　　虽然喝水可以减肥，但是也要保证每天的饮用量，否则就会造成“喝水也会长肉”的局面。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。如果以一次性杯为衡量，那么3000毫升就有12杯水。

　　另外在单一时间内，不可以喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　更多健康有效的减肥资讯轻松时刻关注（www.jianfei.com）