导语：随着现代生活越来越夜晚化，在凌晨12点以后睡觉的女性也越来越多。不管是因为工作忙碌还是娱乐休闲，人体到了晚上11点就开始进行各个器官的排毒工作。因此长期熬夜的女性不论是内分泌还是排毒系统，都比正常睡眠的女性要差一些。
    加上年龄的增长，女性从25岁之后各个代谢功能都开始呈现逐渐下滑的趋势，此时再像20岁左右那样熬夜，身体中就会淤积大量无法排出的毒素，这些毒素会使得血液循环也变得缓慢，血液中的脂肪颗粒也会沉积在器官、血管壁和淋巴结的位置，形成肥胖。

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    熬夜对身体的伤害有目共睹，但如果真的是工作所需，如何才能有效避免可恶的肥胖找上门？小编教您几招简单的小动作，帮助熬夜过程中减少毒素的堆积，加快血液循环，预防肥胖。只有做到防范于未然，才能避免身体越来越胖。

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    淋巴排毒：双手肩周绕圈法  www.jianfei.com
    在人的脖颈两侧有着非常庞大的淋巴结，这里是肩颈部进行血液交换和组织液循环的中转点，熬夜期间人体代谢系统超负荷运载，因此这个位置是最容易产生病灶和堆积毒素的。想要纤瘦的香肩和美背，就一定要先从肩颈的运动开始。

    双手抬起把指尖轻轻触碰到肩头，两只手呈现两个圆环状。以肩周为圆心，先顺时针绕圈36次，休息10秒钟，再逆时针绕圈36次。以此为一个组，坚持做2-3组就能完全运动到肩周的肌肉群和脖颈的淋巴系统，熬夜一族练习这个小动作一个月，就能练出完美的小香肩哦。

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    腰腹运动：上下蹲拍手法
    腰腹部也是长期久坐后不得不锻炼的部位，这里虽然不是淋巴要位，但却非常容易堆积脂肪。大量毒素附着在肠黏膜和器官周围，就会引起腹部肥胖，对于熬夜的女性，腰腹部肥胖的发生几率要比一般的人高3-5倍。

    上下蹲拍手其实很简单，蹲下1秒后快速跳起，双手举过头顶拍手，然后蹲下双手回到身后再拍一下。上下一次算一个来回，10次算一组，熬夜2个小时就可以做这个运动，每晚做2-3组就能完全锻炼到腰腹和手臂，坚持半个月就能燃烧掉腰腹部3-7斤脂肪，帮助熬夜MM们恢复纤细腰身。

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    预防象腿：前后钟摆甩腿法 www.jianfei.com
    从大腿到脚部，血液循环的速率和强度会逐渐减低，加上长期熬夜对肾脏的负担非常重，因此熬夜的女性更容易发生腿部水肿的症状。初期的水肿并不会造成严重的后果，但如果水肿面积变大，毒素堆积增多，很可能水肿就变成不可逆的状况，大象腿和萝卜腿就随之出现。

    当你熬夜工作觉得腿部有些酸疼就一定要放开工作，开始做腿部放松运动了。单手扶着墙或柜子，自然抬起一只脚，稍用力向前甩动，利用动力本身的回弹能力向后甩回来。前后算一个来回，左右各做30次，如此可以轻松缓解腿部疲劳，使向下运行的血脉运动加快，避免水肿出现。