导语：轻熟女是对年龄跨入24周岁以上但还未满28岁的女性的称呼，根据女性的生长周期，进入这个年龄阶段就是全身各种基础代谢、循环系统、内分泌系统都逐渐下降的时候，也许你会发现自己发胖的迹象越来越明显，这就是同化作用和异化作用都减缓导致的。
    当身体中的垃圾和毒素无法完全排出来，就会逐步堆积在血管壁和淋巴系统周围，不能被分解消耗的能量也开始转化为脂肪存储在容易堆积的部位，比如腰腹部、臀部。到了轻熟女年龄，也渐渐开始喜欢周末就宅居在家里，肥胖更是缠着你不放。

 

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    宅居就不能锻炼身体燃烧脂肪了？其实完全不然，学会居家的瘦身操就不用专门跑到健身房去运动，小编特别推荐三招在家里就能做的瘦身动作。让你把周末宅在家里的时间充分利用起来，赶走轻熟女期间恼人的肥胖。你必须学会的超强瘦身秘招>>>

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    第一招：椅子瘦腿操  www.jianfei.com
    准备一把有靠背的椅子，这个动作主要是针对腿部赘肉比较多或者是肌肉型腿的女生锻炼的方式。双手扶住椅子的靠背，垂直站立轻轻抬起右腿向上，做到自己的极限位置坚持15秒，然后缓慢放下换另一边重复同样的动作。左右算一组，每天坚持做30组。
 
    这个动作非常简单易做，通过抬腿能收紧腿部肌肉线条，这个动作是反向拉伸，因此也能同时锻炼到腰腹部，如果你是脂肪型或者水肿型的粗腿MM可以每天睡前做这个动作，改善腿部线条效果非常好；如果你是肌肉型的MM则建议在沐浴前做，这样沐浴后再进行按摩放松，一个月就能让肌肉腿变松软，不出两个月就能减掉5-8公分大腿围。更多神奇的速效瘦腿秘术>>>

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    第二招：DIY仰卧起坐 www.jianfei.com
    仰卧起坐能够起到收紧腹部，锻炼腰腹肌肉群的作用。但是传统的仰卧起坐不仅费力更难以坚持，因此你可以试试改良版的仰卧起坐。在沙发前铺垫子，躺在垫子上抬腿，让腿跟身体呈90度，小腿与膝盖也呈90度，此时用仰卧起坐的方式抬起上半身，坚持每天做20-30个，耐力比较强的女生也可以做50个。
 
    抬起的双腿让仰卧起坐不再那么艰难，保持固定的角度还能同时锻炼到腿部的肌肉。仰卧起坐的关键在于抬起的上半身一定要做到自己的极限，尽量让头碰到膝盖，这样才能完全锻炼到腰腹部的脂肪，燃烧的效果也最好。如果做完觉得腰腹部酸痛，可以稍微按摩片刻缓解。这个动作是效果最快速的，坚持半个月腰围就能速减5公分以上，赶紧试试吧。为什么吃吃喝喝也不胖>>>

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    第三招：五点靠墙式
    这个动作是可以锻炼到全身各个部位，但重点是腰腹部和手臂，找一面墙壁背靠贴紧，双腿膝盖后方、双肩、后脑勺五点要靠在墙上，双手抬起在头顶上方合十靠在墙上，保持全身笔直站立8-15分钟。站立过程最好采用腹式呼吸，即吸气腹胀，吐气收腹，这样对腰腹部的锻炼也非常有效。
 
    靠墙动作虽然简单，但是却很难坚持。初次锻炼的女生可能坚持5分钟就会觉得全身酸痛难忍，这是因为全身都处于高度紧绷的状态，此法能促进全身血液循环，对于水肿和脂肪型肥胖塑造S曲线很有效。尤其是手臂和腰腹，通过腹式呼吸进行压缩式燃脂，一个月减掉10斤肉肉不是梦哦。小编推荐：绝对安全有效的燃脂方法>>>
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