导语：工作日被各种工作忙得焦头烂额，没时间考虑营养均衡的饮食，也没时间进行定时定量的运动，三层肚皮、大象腿和蝴蝶袖，全身臃肿和肥胖让上班族们苦恼不已。秋天已经到来，不想在冬天变成一颗球，或是寒冷冬天才缩手缩脚地运动减肥，赶紧在周末进行一次真正的减肥计划吧。

 

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    周末宅在家里，没有约会没有case，一个人不想出门又担心呆在家里会无聊到狂吃海喝，最终导致发胖。其实周末可以在家做的事很多，想减肥也不用花重金专门跑到健身房去做枯燥的训练，呆在家里每天花15分钟练习居家瘦身操，一个月就能练成S曲线。一定要学会的不流汗不辛苦的减肥法>>>

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    Step 1：改善肠胃，收紧腰腹
    腰腹部是上班族们最容易堆积脂肪的区域了，有些人是因为纯粹的脂肪堆积，有些是由于毒素和垃圾导致的便秘，有些是肠胃消化功能虚弱引起局部浮肿。但是无论是哪一种肥胖，基本上都与肠胃代谢差、腰腹部锻炼过少有关。
    所以第一步你需要平躺在床上，双手平伸两侧仰面朝着天花板，抬起左腿放在膝盖上，逐渐扭动腰部向右侧的同时把左腿也向右侧扭动，保持手臂尽量平直贴紧床面，停留10秒后回转再重复另一边。这个动作能有效运动到静态的肠胃，促进消化功能，排出宿便和毒素，用扭力锻炼到腰肌，让大肚子快速变小，小肚子瞬间收紧。减掉腰腹赘肉变身小腰精的妙招>>>

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    Step 2：锻炼肩背，快速美背 www.jianfei.com
    不想穿着上班装还被别人嘲笑成虎背熊腰吧？那就必须要在周末时间好好锻炼一些肩背部位，与腰腹部不同，这个部位平时很难锻炼到，加上长期保持同样姿势，肩颈处的淋巴循环会受阻，这样血液中的脂肪颗粒会很容易堵塞在肩背上，让你的肩膀看起来越来越厚。
    美背的动作也很简单，正面朝下趴在床上，双手与肩同宽支撑住上半身，吸气的同时收腹抬头伸直手臂，保持双腿并拢直到手臂完全伸直，脸部朝着天花板睁开双眼。这个姿势利用反方向用力来锻炼肩背，同时运动到肩颈和脖颈，还能塑造面部轮廓，减少双下巴哦。学习更多美背小窍门>>>

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    Step 3：力量训练，腿部塑形
    纤细苗条的双腿也是每个女生都渴望拥有的，然而上班族经常需要整天坐在电脑前，或是长期穿着高跟鞋，这对腿部血液循环来说都是非常不利的。想要锻炼腿部，就要进行力量训练，这样才能分解顽固的腿部脂肪细胞，帮助塑造完美的腿部曲线。
    两腿大大分开，双腿弯曲呈屈蹲状态，上身保持直立。尽量把力量往后靠，利用大腿的力量支撑上半身，用双手轻轻拍打双腿的内侧和外侧，这样可以刺激到大腿的肌肉群，当腿部处在很紧绷的状态时，有氧呼吸的作用会加强，这样能够锻炼腿部，帮助塑造完美腿型。快速变成麻杆腿的方法>>>

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