导语：又是新学期的伊始了，怀抱着梦想的新生们也都陆续到达学校，开始了崭新的生活。新生报到要面临的第一项挑战就是军训，军训期间艰苦难过也是人人都有心理准备了，也许你还在想借由军训时期好好瘦身，但是小编告诉你，在军训期间发胖的人数要比减肥成功的人数多很多。

 

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    这是因为突然加大的运动量让人体的代谢失去平衡，为了提供每日所需的大量能量，你的食欲会激增，而大量运动之后很少有人会做舒缓运动，肌肉和血液中的酸性物质得不到分解排出，让人体迅速酸碱失衡，肠胃排毒也会变差。怎样才能预防军训期间出现的一系列不适应症状，如何防止自己短时间内变胖？赶紧来看看军训期间保持身材的好方法。

 

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    第一招：训前耐力热身
    想要不被大量运动破坏身体平衡，那么在军训前一周就要开始进行耐力热身锻炼。这是为了让身体提前做好准备迎接高强度的体力运动，你可以选择最简单的长距离跑步和骑自行车来锻炼肺活量，选择原地蹲下起立来锻炼腿部力量，选择俯卧撑或网球来锻炼手臂力量。
 
    肌肉的耐受力升高后，在进行军训时就不会觉得过度疲劳，运动之后代谢功能会变得旺盛，提前做好食欲增加的准备也能让肠胃早一些适应长时间运动的状态。这样即便在军训期间饮食习惯和生活习惯发生改变，也不会出现发胖的状况。

 

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    第二招：山楂水防便秘 www.jianfei.com
    每个人都会在军训期间自己准备饮水，由于长期在高热环境下训练，人体除了缺乏水分还会缺乏维生素和糖、盐分，小编告诉大家一个可以自制的非常好的解暑降温的方法，那就是用山楂片来做成山楂水。山楂中的山楂酸能缓解高温下的不适症状，黄酮类物质还能促进血液循环，帮助排出肌肉和血液中的酸类物质。
 
    如果你在军训期间也出现了便秘的状况，那很可能就是缺乏纤维质和维生素了，山楂水不仅能帮助改善暑热状况，还能补充肠胃蠕动的物质。军训期间排汗较多，因此准备山楂水每天饮用是很适合女生们的，而且山楂水也有燃脂减肥的功效，一举多得。

 

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    第三招：训后舒缓瑜伽
    结束一天的训练之后你需要做的并不是立刻倒头大睡，这样一来血液流动变缓慢，肌肉和血液中的酸类物质得不到排出，第二天就会出现全身疼痛甚至浮肿的状况。所以小编建议大家结束训练后回到宿舍，可以做几分钟舒缓紧绷肌肉的瑜伽，一方面可以缓解肌肉疼痛减少浮肿，另一方面还能紧致肌肤让曲线完美避免出现肌肉腿和手臂。
 
    舒缓瑜伽可以选择三个动作，第一个是放松打坐，闭上眼放松全身肌肉和神经，用腹式呼吸坚持2分钟即可；第二个动作将叠好的被子放在床中间，整个人躺上去让头部和腿部向下呈拱桥状，这样可以舒缓腰背和肩颈；第三个动作是平躺在床上将双腿笔直抬起，与身体呈90度最佳，这样可以放松腿部，同时抬起手臂放松手臂肌肉。做完整个循环就能放松全身，减肥效果非常好。