导语：秋意渐渐变浓了，夏天的凉席已经被大多数MM收了起来，取而代之的是柔软温暖的床铺和被子。喜欢窝在床上玩闹的还有喜欢抱着被子睡觉的女生可一定要学学，如何用被子君来做减肥和瘦身？每天睡前只要花15-20分钟，轻松搞定全身赘肉，让你一周速减10斤，让苗条身材陪你过冬。

 

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　 　 Step 1：全身拉伸
　 　 将被子卷起来放在床上，平躺着身体让肩颈部位压在被子上，这时脊背与床面会出现夹角，利用悬空的状态双手向后伸直用力拉伸，双腿并拢绷直拉伸，这个动作能改善全身血液循环，拉伸的力度并不比负重练习低，因此对全身上下肌肉都有收紧锻炼的作用。
 
　 　 每天睡前先沐浴，全身放松后做这个拉伸动作。背部的夹角利于手脚用力，也能防止用力过猛出现拉伤和抽筋。你可以在练习时将头抬起来仰望天花板，还能锻炼到脖颈和下巴，预防双下巴出现。这个动作坚持30秒后还原休息10秒，重复15次左右即可。

 

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　 　 Step 2：负重锻炼 www.jianfei.com
　 　 身子平躺在床上，将被子重叠一次平放在自己身上，双腿弯曲呈拱桥状，双手平放在身体两侧，深呼吸三次调整状态。动作开始后双手用力撑住床面，臀部和腰背部向上抬起，动作缓慢做到自己极限，双腿也要撑住给负重抬起提供力量，坚持10秒为佳。
 
　 　 这个动作用了被子的负重增加运动的瘦身功效，抬起的臀部能得到提拉和锻炼，同时加速腰腹部和背部的血液循环，紧致肚子上的肉肉。同时腿部的用力还能锻炼到腿上的肌肉群，每天睡前重复做10-15次即可，保证你一周甩掉小肚腩和大象腿哦。

 

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　 　 Step 3：抬腿训练
　 　 最终开始困难的腿部训练，将被子卷起来放在床上，面朝下将大腿部位并拢压在被子上，双手笔直平行向两侧伸开，呈现十字架的形状。动作开始时将一侧腿部向上抬起，此时保证双手笔直和腰背笔直，身体不要扭转和旋转，这个动作做到自己的极限坚持15秒钟。
 
　 　 一条腿做完后换另一侧重复动作，左右各一次为一组锻炼，睡前坚持做8-10组即可。这个动作是专门针对腿部的训练，向上抬腿的同时，大腿小腿肌肉都处于紧绷状态，被子带来的微拱效果还能加大拉伸力度。坚持三个动作做完只需要15-20分钟的时间，保证7天就能减掉10斤肉肉，效果显著赶紧试试吧。