导语：放假宅在家里，没有约会没有计划就这样浪费时间？吃了就睡可是很容易发胖的，想去健身房又担心人满为患？不如自己在家里锻炼瘦身，并不是昂贵器械才能带给你神奇的减肥效果，居家瘦身小动作同样可以让你看到惊喜。赶紧跟小编一起学学，超简单还能月减15斤的居家瘦身小动作吧。

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　　动作一：看电视瘦腰腹
　　看电视等广告的时间是不是很枯燥乏味？你不妨利用这十分钟来做一做这组瘦腰腹的动作，先笔直站立双手自然垂下，一只手叉腰一只手抬起来，单膝下蹲向抬手的反方向侧弯。这个动作刚开始你会觉得很难掌握平衡，熟练后就能找到重心，做起来也相对容易。
　　这个动作能锻炼全身的平衡度，单膝下蹲能增加腿部压强，紧致腿部肌肉和线条。左右侧弯的动作能收紧腰腹部肉肉，正因为需要保持平衡，力度的施加让这个小动作能产生很不错的全身塑形效果，尤其对于腰腹部浮肿和泡泡肉的女生更为适用。看电视瘦身小动作大汇集>>>

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　　动作二：旋转球练手臂 www.jianfei.com
　　这个动作需要稍微宽一点的空间，并且准备一个大小适中的球或沙袋，最好重量能在2-3斤左右瘦手臂的效果会更好。双手握住球向右后方旋转，扭动腰部到自己的极限坚持15秒，随后缓慢相反方向的下方扭转，并且同时下蹲到与腿部呈90度坚持15秒。
　　在整个动作中要保持手臂笔直，这个动作能利用扭转的力度和球的重量锻炼手臂。左右交换锻炼各10次，也许你会觉得手臂酸疼，这就是拜拜肉得到锻炼的征兆哦。学习这个动作并坚持做一周，就能看到手臂变细的明显效果。快速变身瘦美人的绝妙招数>>>

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　　动作三：全身锻炼动作
　　如果你是需要全身都减的圆墩墩MM，那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书，全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子），双手向前伸直并拿住书本，渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位，再重复动作向左侧转动。
　　左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶，坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾，在练习的初期因为强度较大，可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了，要是能坚持1个月，轻松减掉15斤以上不成问题哦。更多居家锻炼的瘦身动作精选>>>

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