◢骨盆在身体的什么位置?

　　骨盆位于骨盆的中心，支撑着脊骨，是身体的重要部分。

　　◢骨盆为什么会错位?

　　年龄的增长和运动不足等原因肌肉消失，腹部和背部开始有脂肪堆积，从而引起骨盆错位。

　　◢骨盆错位为什么会变胖?

　　骨盆错位，血流不通畅，代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧，就容易发胖。也就是说，骨盆要是处于正确位置的话，代谢就会提升，脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线，塑造美丽身材。

　　下面就给大家介绍骨盆瘦身的基本练习要点、做法以及符合自然规律的饮食方法。

　　■骨盆练习【1】

　　▍提升支撑骨盆肌肉的练习

　　1、双腿并拢伸直

　　浅坐在椅子上。两手抓住椅子的边缘，双腿并拢向前伸直。

　　2、双腿向胸前收起

　　一边慢慢吐气，并拢的双腿慢慢向胸前收起上抬。

　　3、回到步骤1的姿势

　　一边吸气，一边回到步骤1中的姿势。1-3反复进行10次。

　　▍建议

　　腿无法向上收起是因为身体的重心偏离了。这种情况下，背部也可以靠在椅背上，不使用上半身的力量再做一次。

　　■骨盆练习【2】

　　▍打开骨关节，矫正歪曲骨盆练习

　　1、双腿分开，伸直

　　浅坐在椅子上。两手抓住椅子的边缘，双腿分开伸直。双腿尽量趋于水平。

　　2、双腿向胸前收起

　　双腿保持分开状态，一边吐气一边慢慢向胸前收起上抬。

　　3、回到步骤1中的姿势

　　一边吸气，一边慢慢回到步骤1中的姿势。1-3重复进行10次。

　　▍建议

　　刚开始时，靠手腕的力量收起双腿也是可以的。做一段时间后，试着不要凭借手腕的力量去做。

　　■骨盆练习【3】

　　▍锻炼支撑骨盆的大腿内侧肌肉练习

　　1、双腿朝向内侧，伸直

　　浅坐在椅子上。两手抓住椅子的边缘，两脚朝向内侧伸直。

　　2、两腿向胸前收起

　　一边吐气，向胸前收起两膝盖靠拢。

　　3、回到步骤1中的姿势

　　一边吸气，一边慢慢回到步骤1中的姿势。1-3反复进行10次。

　　▍建议

　　对内侧肌肉有效。将注意力集中到两脚和膝盖，身体重心不要晃动。

　　◤要点

　　1、晚上洗完澡后进行练习。

　　2、每个练习以10次为基准(单脚的情况一边个5次)

　　3、不要屏气，自然呼吸。有“吐气”“吸气”的要求时，请按照要求练习。

　　4 、练习后，隔一小时以上再入睡。

　　■通过符合自然规律的饮食方法来瘦身

　　要知道昼夜节奏!

　　将一天分为3个时间段，符合每个时间段地去进行饮食是骨盆瘦身的一个特征。

　　▍睡前3小时—4小时：什么都不吃的时间段——吸收

　　▍4am—12pm：可以吃水果的时间段——排泄

　　▍12pm—睡前3小时：可以吃的时间段——摄取

　　我们人体具备通过“排泄”“摄取”“吸收”3个时间段来区分的昼夜节奏。基于这样的自然规律进行饮食，将身体往正确的方向引导。不舒适的症状不见了，塑造了易瘦体质。无需勉强也可以瘦身。