对于OL来说，长时间的办公室久坐最容易导致脂肪堆积，身材走形，下面小编就要介绍给大家几个减肥运动，帮助大家利用空闲时间有效的燃烧脂肪，还能起到缓解肌肉酸痛的目的。

　　一、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
　　时间：复印、扫描或喝水时
　　地点：复印机前
　　动作：脚尖上下活动
　　效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
　　复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
　　二、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
　　时间：打电话时
　　地点：办公室桌子前
　　动作：抬腿
　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
　　坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

　　三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal=26.4kcal
　　时间：在电脑前工作时
　　地点：办公桌前
　　动作：扭动腰部
　　效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
　　四、每分钟消耗3.5kcal
　　时间：等待电脑开机的时候
　　地点：办公桌前
　　动作：握拳然后打开
　　效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
　　手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

　　五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal
　　时间：坐着或站立时
　　地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
　　动作：太空椅的姿势
　　效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
　　做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
　　六、加速减肥的微小动作
　　1、晚上6点以后禁食。
　　想要拥有美丽身材，就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭，只需3天就可以减掉2kg。
　　2、吃饭只吃七成饱。
　　以蔬菜为主，减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升，形成不易长胖的体质。
　　3、不要一边看电视一边吃饭。
　　马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭，每天可以减少大约300kcal。
　　4、在超市买东西时，要使用篮筐。
　　用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。