日期：01-11作者：科学减肥网
动作(第18招)：
1.首先要将前面的脚移到后面去，让一只脚向前，一只脚在后，后脚的膝盖也是弯曲的。
2.下面手臂呈L字形撑住地板，另一只手臂向斜上方高高举起，
3.骨盆要贴在地上，慢慢伸展腰部侧边肌肉，
4.反方向再换一次，一个动作维持8秒以上。
解除肩膀僵硬
动作(第22招)：
1.首先，尽量开张两腿，最重要是要挺腰，不能驼背。
2.右手做L动作，左手伸直手。
3.接着手放后，往后延伸，膝盖须贴地，达到刺激全身的作用。
4.反方向再换一次，一个动作维持8秒以上。
还你腰部曲线
动作(第28招)：
1.双膝跪地，背挺直。
2.单手撑地板，另一只手举高
3.扭转腰，视线自然带过，指尖向上，做最大限度延伸。
4.接着换反方向做一次，共4拍，各做两次。
