下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

　　1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

　　2.举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

　　3.将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。

　　翘臀运动

　　下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

　　1.挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

　　2.将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

　　3.将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

　　瘦大腿运动

　　大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的运动来锻炼!

　　1.浅浅的坐在椅子边缘, 两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。

　　2.脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

　　下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉

　　1.浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。

　　瘦腿肚运动

　　1.浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重迭在另一只脚的胫骨上。

　　2.两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸！换脚后进行同样的动作30秒。

　　纤腰运动

　　1.坐在椅子上背脊打直，两手握住椅子前方。双膝并拢，脚背抬起维持90度。

　　2.慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背，保持身体平衡，维持15秒。稍微休息后再重复以上动作。