还在纠结没有时间减肥，自己越来越胖？！每周做这套操两到三次，再配合两次有氧运动，一个月就能让衣服降低一个尺码。

　　卧室

　　A 仰卧提臀

　　身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

　　双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。

　　为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

　　B 金鸡独立

　　背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

　　保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

　　面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

　　卫生间

　　A 高位俯卧撑

　　采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘（位置越高越省力）。

　　持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。

　　双手撑的地方越低，难度越大。

　　B 探臂俯卧撑

　　采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

　　身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。

　　做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。

　　厨房

　　A 提膝练习

　　向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，双脚分开与胯同宽。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。

　　重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

　　B 蹲式肩上推

　　双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯曲。

　　身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。

　　身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

　　餐厅

　　A 风车动作

　　双脚分开站立与胯同宽，右臂抬起指向左方。

　　目光跟随举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。

　　重复动作10次，再换另一边做10次。

　　B 支臂侧卧练习

　　身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

　　臀部离开地面，保持该姿势10秒的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

　　客厅

　　A 肩胛练习

　　调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。

　　双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。

　　之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

　　B 下沉练习

　　坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。

　　双腿并拢伸直，脚跟着地。

　　缓缓地弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。

　　始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。