运动始终是最佳的瘦身方法，下面小编就要介绍给大家一套郑多燕的瘦身操，帮助大家在短时间内就能达到瘦身减肥的目的，帮助脂肪高效燃烧，那么就来一起练习吧。

　　热身运动
　　1.呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。
　　② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。
　　2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。
　　3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。
　　＊慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上抬，两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。
　　热身运动
　　4.弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动。手臂从左到 右再从右到左为1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候， 背部要拉直。
　　5.直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右 到左算1次，做8次。
　　6.左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。
　　＊动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。

　　热身运动
　　7.骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍 动1次。
　　②改变方向。前、左、后、右移动。
　　＊动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。
　　热身运动
　　8.骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
　　●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。
　　＊运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。
　　热身运动
　　9.以骨盆画：①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ②从左往右，以腰为 轴画8字。动作幅度要大。做16次。
　　＊该运动可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。