跳芭蕾对身型的调整有很大的好处，这点大家都知道，但是没有经过专业的芭蕾舞训练，同样可以塑形美体吗？今天小编为大家整理的四招芭蕾动作就可以帮助大家提臀收腹、纤细手臂，即使是没有经历过专业的芭蕾舞训练也同样可以达到纤体的效果。

　　1、拉伸身体曲线
　　在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
　　首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。
　　如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的!
　　2、做一位腹部平坦的美女
　　对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。
　　身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。
　　上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。
　　收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。
　　平坦紧实的小腹不远啦，加油噢!

　　3、优美臀部曲线
　　根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部着称”。
　　为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。
　　一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。
　　把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。
　　挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧!
　　4、塑造手臂线条
　　芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。
　　坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。
　　臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。
　　把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。