大家知道“慢运动”吗？慢运动，正如其名，一个动作一个动作地慢慢进行，以达到锻炼肌肉、健康地减掉脂肪为目的。虽然是慢动作，因为有效利用了肌肉组织的特点，所以就算是负荷不重也能起到高强度运动的效果，短时间内就能很好地增强肌肉耐力。也就是说，健身房里，不用长时间地进行机械训练，也能高效地锻炼到肌肉。

　　慢运动1：以背脊为中心的全身运动！腿臂交替运动

　　目标部位：背部

　　(三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌、大臀肌、脚筋)

　　次数：左右交替20个来回

　　1. 正面朝下，手脚抬起

　　正面朝下，一边吐气，一边心里默数4下，将左臂和右腿同时抬起。

　　2. 换边抬起腿臂

　　吸气，并且慢慢恢复原始状态。保持脸朝向前方，一边吐气，一边默数4下，同时抬起右臂和左腿。

　　慢动作2：屁股大腿运动！臀部提升

　　目标部位：臀部

　　(大臀肌、脚筋、僧帽肌)

　　次数：30个来回

　　1. 仰卧，两膝立起

　　仰卧，两膝立起。两臂自然放在身体两侧。

　　2. 慢慢地将腰部撑起并保持

　　吐气，默数4下撑起腰部。然后吸气并且默数4下，腰部放下，恢复图1状态。

　　不是特别复杂的动作，不需要花费很多时间，但完成后的第二天就能感受到效果，因此，就算平日工作很忙，挤出一点点时间也能让你体验到效果了。这样的运动，难道你没有心动？

　　慢动作3：腹部运动！上身斜扭伸展

　　目标部位：体干

　　(腹直肌、大腰肌、三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌)

　　次数：左右交替20个来回

　　1. 脚大幅度张开，两臂横向伸直

　　脚尖朝前，两腿大幅度张开。手臂向两侧平伸，手心向下，手臂注意要伸直。

　　2. 上半身向斜下方扭转

　　上半身保持直挺，指尖触碰对角线上的脚尖，上半身向斜下方扭转。

　　3. 手脚换边交替进行

　　恢复图1状态后，就向反方向扭转。

　　一套动作做下来，感觉如何呢？如果按照图片指示完成一整套动作下来，第二天是会感到轻度的肌肉酸痛的。