日期：01-11作者：科学减肥网
下面推荐以下3种简易、但是对瘦身很有效果的体操，不需要特定的时间和器具，随时都可以让自己的动一动，赶快来运动一下吧！
半蹲夹臀
1.双脚打开，脚尖朝向两侧、位于同一直线上，深呼吸预备，感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。
2.上半身维持脊柱往上延伸的感觉，吐气，膝盖微弯慢慢半蹲，臀部夹紧，维持8秒。重复10次。
功效：紧实臀部及大腿，增强肌力。
简易塑身垫脚
步骤：
1.双脚跟并拢，脚尖往外约45度，夹臀，深呼吸预备，感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。
2.脚跟往上提同时感觉脊柱往上延伸，慢慢吐气，臀部夹紧，维持8秒。重复10次。
功效：紧实臀部、腹部、腰部。可利用等公交车、做家务、看电视的时候进行。
拍手抬腿操
步骤：
1.站姿，双手向身体两侧张开，手心朝下，深吸气预备，感觉骨盆低肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。
2.左脚抬起如大踏步，双手合掌于左大腿下，换右边进行。重复20-30次，熟练后可加快速度。
功效：预防蝴蝶袖，紧实大腿
