日期：01-11作者：科学减肥网
【纤腿抬臀运动】
以下3组动作，可锻炼大腿与臀部曲线，张心妍鼓励大家都可循序渐进练习，也可视个人能力加强锻炼次数和强度。
动作1
双脚与肩同宽，双手伸直平举至胸前，慢慢往下蹲坐，将臀部往身体后方推，双膝不超过脚尖，蹲坐15次为1组，重复3次。
动作2
手肘弯曲双手前臂撑地，脚尖点地支撑身体，背部、臀部到脚踝呈一直线，腹部收紧停留20秒，再放松使身体平贴地面，重复做3回。
动作3
呈弓箭步，右脚前左脚后，左脚仅脚尖点地，双手扶着腰部保持平衡。
右膝下蹲至呈90度大腿与地面平行，左膝不触地，双脚重复此动作为1组，15组为1回，重复3回。
