学螃蟹跳舞

　　学学螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰间上的赘肉，穿内衣时就不会出现三层肉了。
　　双手碰肩，身体先侧弯，用手肘去碰臀部；接着在身体侧弯碰臀部侧边的同时，将同侧的大腿向外打开。两侧轮流做，各30下，连续动作就像螃蟹跳舞。
　　跳康康舞
　　露大腿的康康舞可是会越跳大腿越瘦，可减少臀腿间及膝后侧的赘肉。
　　双手叉腰站立，左大腿尽量抬高；用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢时脚尖要向上勾才能消除萝卜腿，双腿轮流踢高，各做30下，速度快时就如跳康康舞一样。
　　倒立运动
　　倒立运动能增加脑部血流量ONE BY ONE，有效缓解和消除身体疲劳。短时间的倒立运动十分有效，同时腿部脂肪也会随之转移，轻松预防和纠正尴尬苦恼的“萝卜腿”。
　　初做倒立运动时，因为较多的血液涌入头部而感觉头、眼发胀酸痛，随着身体逐渐适应后，清爽自然的感觉弥漫全身，倒立时虽然引力没有变化，但人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱，松弛下半身的肌肉。
　　手倒立、头手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身体的曲线和缓解身体疲劳，建议每天晚饭后3小时或者睡前1小时进行，最长不宜超过半小时。

　　模仿动物爬行

　　模仿绝大多数动物的爬行方法，双上肢和双下肢着地行走的新型健身方法，虽然缓慢，但是效果不错，将全身力量分散到四肢，充分锻炼末梢神经。
　　有趣的爬行操，首先选择一块柔软平坦的地面，直立弯腰，并用双手撑住地面；随后左手伸直向前爬，右脚跟上；右手向前爬，左脚跟上，保持匀速前进。切记伸直双腿并保持缩腹的状态，初学者2～3分钟的运动量即可，等身体适应后再适量增加。
　　呼吸减肥
　　通过胸部和腹部之间的横膈膜上下活动的节奏呼吸运动，燃烧皮下脂肪和内脏脂肪，对赘肉易生的腹部是最佳福音！
　　轻松自然的呼吸操很简单，①双脚与肩同宽，双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立2分钟。②左手在内、右手在外(男生相反)，双手叠放在腹部下端，吸气的同时挺胸收腹。③轻轻按压腹部，同时屏住呼吸2秒，随后双手松开，一边呼气一边鼓起腹部，同时前挺腰部。
　　走动弓步
　　站立，两脚打开，与臀同宽。两手握住一个飞盘，使之位于肩膀高度。手肘弯曲。右腿踏出，形成弓步，使你的右大腿与地面平行。同时，上半身向右旋转90度。身体旋转至初始姿势，然后换边重复。做8次。

　　向后倒行

　　强壮健美的后跟腱、小腿和膝盖下肌肉都能在倒行中有效锻炼，能增加身体的灵活性和协调性，腰部肌肉随着有节奏地紧张和松弛，有纤细腰身的作用。
　　专家解析：据科学测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗23%的热量。这是因为人向后倒行，五脏、肌肉、关节和神经都能得到灵活的运动，我们边跑边思考，使身体的各部位都得到锻炼。
　　向后跑步或者向后步行都十分不错，可以选择晚饭后在宽阔的林荫道或者跑道上，根据身体的适应程度提高跑步的速度和频率。
　　赤脚行走
　　经脉穴位满满分布于人体的脚步，并且与人身体的很多器官脏腑有密切的关系，连接着千丝万缕的“投射区”，而当赤脚接触地面时，身体的静电寻找到合适的出口，并且按摩脚心的同时，使脚部循环畅通无阻，身体苗条的趋势不可阻止。
　　赤脚踩石法既休闲又十分有效，首先选择铺设鹅卵石的场所如公园、操场、住宅周围等，赤脚有节奏地在凹凸不平的鹅卵石上来回踩踏走动，1～2次的20分钟左右的来回频率，每天保持即可。
　　上面介绍的这些趣味动作让减肥妙趣横生，有效减肚腩瘦大腿，坚持这么做，轻松完美曲线！