妹子长相甜美，爱好健身，身材火爆，不少网友大呼“令女人羞愧，让男人脸红心跳”。虽然巧克力腹肌不是女生们追求的目标，但是这个妹子的腹肌练得刚刚好，平坦的小腹有一些小肌肉，看上去真是美美哒！今天小编为你提供6招，即使不想练出巧克力腹肌，至少把软软的小肚腩灭掉吧！

　　第一招：腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
　　而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

　　第二招：仰卧起坐

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。然后按照仰卧起坐的方式进行运动。

　　第三招：仰卧交替法
　　这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

　　第四招：超人式

　　由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

　　1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
　　2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
　　3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
　　4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

　　第五招：侧踢腿
　　1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
　　2.此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
　　3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　第六招：举球环绕

　　这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
　　1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
　　2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
　　3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
　　4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
　　在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。