几乎每一个胖妹都有一个减肥目标，瘦手臂瘦腿。如何才能快速有效的瘦手臂瘦腿？今天小编教你四套瘦手臂瘦腿瑜伽动作，让你雕塑美腿之余又能轻松瘦手臂，变身窈窕美人。

　　一、变形拱桥式
　　1.跪坐姿势，双手自然放在大腿上
　　2.双手往后伸直，手掌贴地，双腿弯曲张开与肩同宽，脚掌贴地
　　3.右腿横放在左腿的膝盖上方，左腿保持弯曲状态
　　4.利用手臂力量慢慢抬起上半身，直至大腿与上半身与地面平行为止，眼睛看着大腿方向。
　　5.头部往右仰，眼睛看向正后方，保持30到40秒后换边进行
　　功效：紧实手臂和大腿线条，缓解颈部僵硬。
　　二、犬式
　　1.跪坐姿势，双手自然放在大腿上
　　2.跪姿，双手臂伸直，手掌贴地，双膝以及脚尖触地
　　3.利用手臂和脚尖力量慢慢抬起臀部，直至整个身体呈倒"V"状态
　　4.右腿慢慢往天花板方向高举，尽量保持伸直状态。保持20秒后换边进行，重复3次
　　功效：紧实手臂，拉伸腿部肌肉，消除腿部脂肪

　　三、拱桥式
　　1.跪坐姿势，双手自然放在大腿上
　　2.坐姿，双手往后伸直，手掌贴地，双腿弯曲张开与肩同宽，脚掌贴地
　　3.利用手臂力量慢慢抬起上半身，直至大腿与上半身与地面平行为止，眼睛看着大腿方向
　　4.头部往右仰，眼睛看向正后方，保持30到40秒后换边进行
　　功效：紧实手臂和腿部肌肉，改善落枕情况。
　　四、鸽子式
　　1.坐姿，上半身正对右方，右腿横向弯曲，脚掌朝正前方，左腿伸直往左方伸展
　　2.侧面图，身体要正对右方，不要偏左或偏右
　　3.手臂往前方伸展，上半身慢慢往下压，直至额头触地
　　4.侧面图，保持40秒后换边进行
　　功效：瘦腿，美化腿型，改善消化系统，缓解背部疼痛。
　　简单四个瑜伽动作，每天坚持练习，瘦腿瘦手臂轻松搞定。