小动作专减下半身脂肪 一周就见效
日期：01-11作者：科学减肥网
下半身总是肥胖的重点，臀部、大腿总是会堆积大量的脂肪，要减掉这些肥肉，就要重点锻炼下半身，我们不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操，练习一周即可见到效果。
大腿运动：1 日 各20次
运动 1、手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动 2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。
运动 3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。
运动 4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。
臀部运动：1 日共 20 分钟
运动 1
1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。
2. 慢慢将脚放下，再将小腿扬起。
3. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。
运动 2
1. 尽量将脚向后抬高。
2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。
腹部运动：1 日 各 30 次
运动 1：跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾。身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。
运动 2：平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。
运动 3
1. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板。
2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。
腰腹运动：1 日 各 50 次
运动 1
1. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身。
2. 再向右扭动上半身。
运动 2
1. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动。
2. 再向右扭动上半身。>
