日期：01-07作者：科学减肥网
减肥的人午餐吃什么？午餐作为一天中能量需求量最多的一餐极其重要，怎么才能既能满足身体一天的能量消耗又能减肥呢？推荐给你3款减肥午餐。
一、3款减肥午餐食谱
食谱一：虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3、煮鸡蛋1只：50克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白质：28克
食谱二：鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
能量：646千卡
蛋白质：28克
食谱三：红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克
3、拌酸黄瓜：100克
4、饭后茶点： 桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白质：28克
二、减肥期间不可选择的午餐
1、各类盖饭
时间紧促时制作简单的盖饭是不少人的午餐首选。不过事实上盖饭的卡路里很高，吃饭速度过快也是不利于减肥的。减肥期间要充分咀嚼食物。
2、拉面
虽然拉面正在朝着日趋健康的方向改进，但油腻的汤头依旧是减肥期间的大敌，食材单一的拉面在营养均衡方面也存在不少欠缺。 维生素、矿物质与蛋白质不仅能够生成肌肤与头发，同时也与代谢相关，所以在减肥期间保持营养均衡非常重要。
3、快餐
简单方便的快餐即使卡路里较低也要尽量少吃。例如面包的血糖生成指数虽然低但极易转化为脂肪，应选择黑麦或全麦面包食用。快餐的配菜尽量避免油炸食物，沙拉是不错的选择。
减肥的人午餐吃什么？以上午餐建议都可以采纳，如果有自己特别喜欢的食材也可以试着看看怎样吃才能有利于减肥。
