上班族减肥相比学生减肥更难，因为没有足够的时间和精力，所以靠饮食来减肥更便利，三餐当中的午餐是一天饮食减肥的关键，减肥午餐吃什么？上班族这样吃不发胖。

一、减肥午餐怎么吃

1、最好准备三个玻璃饭盒，密封性要好，方便与微波炉加热，一个放主食，一个放菜，还有一个存放当天要吃的水果。话说水果也可以洗净后用保险袋装，节省一个饭盒。

2、减肥期间的主食很少会考虑白米饭和白馒头，各种油饼更是不在考虑之列，所以带饭也不能例外，主食通常可以是红豆米饭或者糙米黑米饭、烤土豆、蒸地瓜、全麦馒头、玉米发糕之类。杂粮粥也可以，但是工作地点必须有冰箱存放才行，因为粥水分大夏天很容易变质。

3、减肥餐单当然少补了蔬菜，但是很多蔬菜并不适合反复加热，例如绿叶菜、青椒等蔬菜反复加热之后口感、色泽、营养都会大打折扣。所以带饭族应该首选土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海带之类的蔬菜。

4、优质蛋白对于减肥有多重要。考虑到带饭方便，白煮蛋、香煎豆干、无骨鱼块(龙利鱼、巴沙鱼)、鸡胸肉、里脊肉丝等等都是不错的选择，控制在50-100克为宜，交替着吃，避免重复单调。

二、减肥午餐吃什么

午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐

1.米饭75克。

2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克。

3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克。

4.饭后茶点：木瓜100克。

能量：602千卡。

蛋白质：29克。

午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面：100克。

2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克。

3.拌绿豆芽：50克。

4.饭后茶点：金桔：100克。

能量：645千卡。

蛋白质：30克。

午餐食谱三：炒素什锦套餐

1.米饭75克。

2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克。

3.色拉油10克。

4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克。

能量：698千卡。

蛋白质：22克。

减肥午餐吃什么？以上三款减肥食谱可供借鉴，上班族这样吃不发胖哦！