日期：01-07作者：科学减肥网
[导读]岁末年初，各种聚会各种庆祝，让我们的胃口全开，荤素酒水应接不暇。不知不觉肥肉就爬上腰腹！本次介绍的减肥方法，就是针对过节饮食过量的肥胖而设计，目标就是过节后傲立群雄的S级3D好身材！（李湘推荐：史上最疯狂减肥药 超级P57 ）
快速！有效！美体关键-腹部拉伸成就整体线条
据调查显示，受历史文化及生活习惯等各种因素影响，西方人走路或者是站立时倾向于“昂首挺胸”充分拉伸筋骨的动作，与其相反，亚洲人尤其是日本人身体四肢动作限制在框框内，身体肌肉倾向“收紧”。
培养正确的S型身材的站姿动作
培养S型身材的重点是腹部肌肉的拉伸。通过拉伸训练，腹部及周围肌肉得到刺激，可以快速有效的塑造纤细腰肢，为S型身材的养成提供基础。
拉伸腹部肌肉，让身体柔软起来
尝试用手去触碰感觉腹部，如果腹部僵硬，通常就是由于身体长期处于束缚状态，动作姿势不正确而导致的。尤其是驼背人群，肩部注入力量不正确，导致手臂肥胖、臀部下垂等一系列恶性循环。通过拉伸腹部肌肉，感受身体线条的变换，真的做到软若无骨的女性 完美身材。
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理想的S型曲线，要凹凸有致3D效果
理想S型曲线必备条件：不仅要纤细的身体更强调立体的身材。前面突出胸部、后面要强调翘臀，中间是平坦的腹部搭配纤细的腰肢，这才是我们追求的凹凸有致3D效果的身材。
S型曲线养成，让每个动作都变得优美
在S型身材养成的过程中，我们追求的不仅是视觉的美丽，通过拉伸筋骨，充分的锻炼到身体深层肌肉，在加速新陈代谢的同时，让身体四肢更加协调，无论是站立、坐姿、走路都呈现出一种平衡美感。
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POINT1持之以恒每天坚持练习
即便是工作在繁忙，也要坚持进行基本动作的练习，只有支持以恒才能看到减肥效果。不必刻意要求练习时间和练习次数，根据每个人的情况进行调节，重要贵在坚持。
POINT2根据自身情况稳扎稳打进行练习
人身体的柔韧度是因人而异的，所以不要过分强求，为了追求迅速有效而勉强进行练习，会到身体造成损伤，影响减肥效果，要慢慢循序渐进进行练习，根据自己的实际情况适当加强变更练习内容和方式。保持良好的心情也很关键。
POINT3体温上升，效果会相应的提高加强
身体体温上升，肌肉变暖，这样拉筋时更容易舒展筋骨，相反身体过量，肌肉僵硬，不易拉伸。在运动前建议增加跑步热身，让身体活动温暖起来，也可以泡澡后进行，效果更佳。
PONIT 4运动过程中要保持自然顺畅的呼吸
运动过程中，不要停止呼吸。有节奏的进行呼气吸气，可以辅助运动，让筋骨拉伸更加简单易实现。
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提高S型曲线瘦身效果的复式呼吸法
横膈膜肌肉是使腹部变柔韧、腰部曲线S型关键的肌肉。复式呼吸法就是通过呼吸使横膈膜上下运动，让减肥瘦身效果UP!
吐气
由嘴巴成“U”型发出“呼”的音，将气体由体内吐出，同时腹部凹陷，体内气体全部吐净。
吸气
收紧下颚，用鼻慢慢的吸气，感觉像是要将气体吸入鼻腔内部一样，吸气的同时，腹部膨胀。注意下颚要向脖子处回收，肩膀要端平不要上抬。
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腰椎拱形练习法
1．拉伸背部肌肉，纠正动作，端正站姿。
身体站直，背部挺直，双脚并拢。肩胛骨略微向后打开，肩部随之向后延展。双手放于骨关节处，准备下个动作。
2．腰椎部位成拱形，保持此姿势状态，上体向前倾倒
背部中部至腰部间腰椎部位充分拉伸延展成拱形，臀部抬高翘起，拉伸腹部肌肉的同时，以骨关节为支点保持不动，上半身成45度角向前侧倾倒。在弯腰处保持5秒钟。
3．上半身还原至起始动作
保持背部中部至腰部拱形形状，然后慢慢抬起上半身，还原至起始动作。保持背部挺直的同时，有意识的尾骨向下。双手自然放于身体两侧。
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S曲线细节雕琢-塑造颈部线条
往往我们只将注意力集中在整体上而忽略细节，其实除了整体线条外，颈部的护理也即为重要，颈部由于疏于关心，会产生细纹，即便脸部护理做的再周到，颈部的细纹和皱褶也会出卖你的年龄。同样，面对繁重的工作生活压力，颈部支持大脑，承受这巨大的压力，长期面对电脑进行作业，也容易形成颈椎病等顽疾，美好线条的塑造，颈部关爱同样必不可少。
1．面部朝上进行颈部活动
身体站直，背部挺直，双脚并拢，基本正确站姿开始，收紧腹部并向上拉伸腹部的同时，下颚抬起，脸部朝上，拉伸舒展颈部肌肉。
2．食指贴于耳朵下方进行按摩
保持脸部向上的姿势，将双手食指贴放于耳朵下方，将手指想象成木棒，仿佛要穿过耳朵下方一样，进行按摩。
3．以耳朵下方处作为支点，下颚慢慢落下
以食指贴合耳朵下方的点为支点，下颚慢慢落下，至脸部面向正前方。
松开耳朵下方的手指，头部略向身体后方移动，再次收紧下颚。肋骨位置前移。
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