减肥时不知道吃什么好，要做点什么事情好?那么赶紧来看看下面的31天饮食减肥计划吧，教你每天吃什么减肥，同时还公开减肥的制胜法则，跟着做，你就能在一个月内轻松减掉7斤，很心动吧，赶紧来跟着学吧!

　　第1天 Sunday 记录吃掉的所有食物。

 　　食物记录

　　早餐：9:30 燕麦粥一碗，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。

 　　午餐：13:30 糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、去皮白斩鸡一碟。

  　　晚餐：17:30 热拌魔芋一份，海带丝拌洋葱一份。

 　　第2天 Monday 临睡前记录当天的运动！

　　食物记录

 　　早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：保证能够在家吃，脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。

 　　午餐：12:30 去离办公室尽量远的餐厅吃饭，萝卜排骨汤一盅，三种混合蔬菜一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。

 　　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，红薯一块。

　　第3天 Tuesday 24小时只要运动就在消耗热量，下班后去唱歌吧！

 　　食物记录

  　　早晨起床，先喝一杯温热的蜜蜂水，然后去臭臭。

 　　早餐：保证能够在家吃，燕麦粥一碗，蔬菜玉米色拉一份。

 　　午餐：12:30 韩式泡菜豆腐汤，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内不要坐下。

 　　晚餐：17:30 猪肚莲藕汤，煮好的蕨根粉一碗。

 　　第4天 Wednesday 跟男朋友的晚餐约会改为逛街吧！

 　　食物记录

 　　7:30 起床

 　　早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：薏米粥一碗，荷叶小黄瓜一份。

 　　午餐：12:30 芋头烧肉，西兰花/茭白炒毛豆一份，米饭或其他主食一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。

 　　晚餐：17:30 木耳鱿鱼汤，米饭半碗，胡萝卜榨汁一杯。

　　第5天 Thursday 别忘记早上喝蜂蜜水哦！

 　　食物记录

 　　7:30 起床

 　　早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：皮蛋粥一碗，蔬菜沙拉一份。

 　　午餐：12:30 章鱼绿豆煲酿莲藕，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内别坐下。

 　　晚餐：17:30 清炒绿豆芽一份，蒸南瓜一块。

 　　第6天 Friday 周末啦，晚上去唱歌吧，注意别吃零食！

 　　食物记录

 　　7:30 起床

 　　早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：地瓜饼两块，拌菠菜一份，鸡蛋一个。

 　　午餐：12:30 豆芽炒鸡肉丝一份，凉拌海带丝一份，米饭一碗。

 　　晚餐：17:30 热拌魔芋丝一碗，南瓜饼一块，苹果汁一杯。

　　第7天 Saturday 每晚都要做30分钟局部锻炼！

 　　食物记录

 　　早餐：9:30 燕麦粥一万，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。

 　　午餐：12:30 糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)，肉类一碟。

 　　晚餐：17:30 金枪鱼三明治一个，海带丝拌洋葱一份。

 　　第8天 Sunday 忍不住吃了奶油蛋糕也没关系，做超过这个热量的运动吧！

 　　食物记录

 　　早餐：9:30 黑米核桃粥一碗，西芹拌百合一份。

 　　午餐：13:30 糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、党参枸杞鸡肉汤一盅。

 　　晚餐：17:30 西红柿炒鸡蛋一份，玉米窝窝头一个。

　　第9天 Monday 辛苦的一天，别忘记经常走动。

 　　食物记录

 　7:30 起床

 　　早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。

 　　午餐：12:30 很稠的紫米粥一碗，拌三丝(莴笋、海带、粉丝)，莲藕、鸡腿菇炖牛肉。

 　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，玉米窝窝头一个。

 　　第10天 Tuesday 要坚持每天重复这个动作20次！

 　　食物记录

  　　早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：五谷豆浆一杯，包子一个，红色水果一个，稍许坚果。

 　　午餐：12:30 清蒸刀鱼一条，炝炒圆白菜，沙糖桔100g。

 　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，红薯一块。

　　第11天 Wednesday 晚上跟同事去夜店，一定别喝酒，一杯啤酒等于一个大馒头！

 　　食物记录

 　　7:30 起床

 　　早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片，苹果一个。

 　　午餐：12:30米饭一碗，白菜炖豆腐丸子一盅，凉拌鸡丝一碟。

 　　晚餐：17:30热拌蔬菜一份，豆腐皮酿南瓜一份。

 　　第12天 Thursday 坚持肥胖部位的锻炼，打造完美塑型。

 　　7:30 起床

 　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。

 　　午餐：12:30 米饭一碗，蒜苔炒肉一份，皮蛋豆腐一碟。

 　　晚餐：17:30 一碗蘑菇蛋皮汤，猪舌四五片，凉拌青菜荷兰豆。

　　第13天 Friday 已经进行了两周，看看成果。

 　　食物记录

 　　7:30 起床

 　　早晨起床喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：燕麦粥一碗，鸡蛋一个，苹果一个。

 　　午餐：12:30 米饭一碗，双菇烩豆腐鸡肉丸子一份，松仁拌菜心一份。

 　　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，红薯一块。

 　第14天 Saturday 周末游泳去吧，即使不会，玩水也好。

 　食物记录

 　9:00 起床

 　早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：五谷豆浆一杯，葡萄干米糕一个，西红柿一个。 

　　午餐：12:30 米饭一碗，蒜茸剁椒蒸鲳鱼一条，白灼芥兰一份。 

　　晚餐：17:30 山药粥一碗，苦瓜酿肉末一份。

 　　第15天 Sunday 加油加油！变得更美！

　　9:00 起床 

　　早餐：燕麦粥一碗，泡菜一小碟，蔬菜色拉一份。

　　午餐：12:30 米饭一碗，豉椒蒸排骨一份，松仁菜心一碟。

　　晚餐：17:30 鱼丸白菜汤一盅，白切羊肉3片，炒青菜。

　　第16天 Monday 进行到减肥的攻坚阶段了。

　　食物记录

　　7:30 起床 

　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：脱脂牛奶一杯，水果色拉一份，果仁全麦面包2片。 

　　午餐：12:30 番茄牛肉一份，白灼芥兰一份，南瓜饼2个。 

　　晚餐：17:30 黄花菜拌黑木耳一份，白菜粉丝汤一盅。 　　

　　第17天 Tuesday 轻松看到效果哦！

　　食物记录

　　7:30 起床

 　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：豆腐脑一碗，紫米馒头一个，西红柿一个。 

　　午餐：12:30 胡萝卜丝炒肉片一份，凉拌双菇一碟，米饭一碗。 

　　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，红薯一块。 

　　第18天 Wednesday 早餐要在家里吃！

　　7:30 起床

 　　早晨起床先喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。 

　　午餐：12:30 韭菜肉丝炒年糕一份，皮蛋豆腐一碟，橙子一个。 

　　晚餐：17:30 热拌魔芋一碗，白灼菜心一碟。　　

　　第19天 Thursday 一边看电视，一边转转呼啦圈吧！

 　　食物记录

 　　7:30 起床 

　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：五谷豆浆一杯，土豆蔬菜色拉一大份。 

　　午餐：12:30 洋葱拌木耳一份，清蒸鲳鱼一条，蘑菇汤一盅，面点一块。 

　　晚餐：17:30 蒸南瓜一块，白菜豆腐鱼丸汤一盅，橙子一个。

　　第20天 Friday 周五的晚上去狂欢，禁酒！

　　食物记录

　　7:30 起床 

　　早起喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：全麦果仁面包2篇，酸奶一杯，坚果少许，猕猴桃一个。 

　　午餐：12:30 排骨萝卜汤一种，水芹菜炒白干一碟，米饭一碗。 

　　晚餐：17:30 素馅水饺4个，丝瓜烩鸡丝一碟。

　　第21天 Saturday 唱卡拉OK减肥超有效，别吃零食！

　　食物记录

　　9:00 起床 

　　早晨起床，喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。 

　　午餐：12:30 去离家尽量远的餐厅吃饭，按照普通食谱紧实，不要超过800卡路里，饭后散步返回，半小时内不要坐下。 

　　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，红薯一块。

 　　第22天 Sunday 晚上不要回家看电视，去逛三小时街吧，而且只喝矿泉水！

　　9:00 起床 

　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。

 　　早餐：蔬菜汁一杯，鸡蛋一个，2片全麦包夹培根。 

　　午餐：12:30 糙米饭一碗，手剥笋一份，蒜茸蒸扇贝一个，炝炒圆白菜一碟。 

　　晚餐：17:30 蘑菇汤一盅，桂花山药3块。 　　

　　第23天 Monday 晚上在家泡泡浴，好好享受一下！

　　7:30 起床 

　　早晨起床，喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。 

　　午餐：12:30 板鸭蒸芋头一份，虾仁炒菜心一份，米饭一碗。 

　　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，红薯一块。

　　第24天 Tuesday 空腹喝一勺橄榄油，能够起到润肠的效果！

　　食物记录

　　7:30 起床 

　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：雪梨红枣粥一碗，桂花山药糕一块，苹果一个。 

　　午餐：12:30 清蒸鲳鱼一条，菠菜一份，米饭一碗。

 　　晚餐：17:30 豆腐酿肉末一份，热拌魔芋一碗 　　

　　第25天 Wednesday 每天的热量不超过1500大卡。

 　　食物记录

　　7:30 起床 

　　早晨起床，先喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：燕麦粥一碗，鸡蛋一个，泡菜一碟，猕猴桃一个。 

　　午餐：12:30 姜葱烧怠于一份，熟菜双菇汤一盅，米饭一碗。 

　　晚餐：17:30 洋葱拌木耳，白菜豆腐丸子粉丝汤一盅。

　　第26天 Tuesday 轻松的减肥，可以一直坚持下去。

 　　食物记录

　　7:30 起床

 　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：五谷豆浆一杯，肉包子一个，苹果一个。 

　　午餐：12:30 去离办公室尽量远的餐厅吃饭，按照普通餐谱进食，记住食物明细，不要超过800卡路里。饭后散步返回，半小时内不要坐下。 

　　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，红薯一块。 　　

　　第27天 Friday 天气不错，到离家最近的公园散步2小时吧！

　　食物记录

　　7:30 起床 

　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：红豆紫米粥一碗，鸡蛋一个，猕猴桃一个。 

　　午餐：12:30 蔬菜色拉一份，肉酱意面半份，橙子一个。 

　　晚餐：17:30 排骨炖萝卜(无排骨)，蒸南瓜一块。

　　第28天 Saturday 周末去爬山运动一下！

　　9:00 起床 

　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。 

　　午餐：12:30 水芹菜炒白干、清蒸鲈鱼一块，杂粮米饭一碗，水果一碟。 

　　晚餐：17:30 菠菜鱼丸汤一盅，果仁米糕2块。

　　第29天 Sunday 星期天到郊外玩吧！顺便减肥！

　　食物记录

 　　8:30 起床  

　　早晨起床，喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：脱脂热牛奶一杯，果仁面包3片，金枪鱼一块，蔬菜色拉一份。 

　　午餐：12:30 到郊外爬山，中午可带火腿三明治一个，苹果一个，酸奶一杯。 

　　晚餐：17:30 拌魔芋一碗，白灼芥兰一份，红薯一块。 

　　第30天 Monday 每天做这个动作30次哦！

　　食物记录

　　早餐：豆腐脑一碗，蓑衣黄瓜一碟。 

　　午餐：12:30 去离办公室尽量远的餐厅吃饭，按照普通食谱进食。 

　　晚餐：17:30 热拌蔬菜一份，红薯一块。 

　　第31天 Tuesday 赶快去称一下，检验成果吧！

　　7:30 起床 

　　早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。 

　　早餐：红枣百合粥一碗，包子一个，苹果一个。 

　　午餐：12:30 韭菜炒鱿鱼一份，清炒豆芽一份，蘑菇汤一盅，米饭一碗。 

　　晚餐：17:30 白菜豆腐汤一盅，玉米窝窝头一个。