苦瓜瘦肉汤

　　准备材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克

　　制作方法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块

　　2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟

　　3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用

　　推荐理由：苦瓜具有消火解热的作用，还有去脂瘦身之效。

　　绿豆苡仁粥

　　准备材料：绿豆20克，苡仁20克

　　制作方法：1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜

　　2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开

　　3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用

　　4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

　　推荐理由：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除，达到减肥瘦身的目的。

　　西瓜雪泥

　　准备材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量

　　制作方法：1.将西瓜去皮切成小块

　　2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀

　　3.加入果糖拌匀即可

　　推荐理由：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主，对于去脂减肥很有帮助。

　　水果沙拉

　　准备材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量

　　制作方法：1.瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘

　　2.把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中

　　3加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可

　　推荐理由：水果有解毒，排毒，去脂瘦身等功效。

　　香煎菠菜饼

　　准备材料：菠菜，肉末，鸡蛋、红椒丝，香葱末、干淀粉

　　制作方法：1.洗净菠菜用开水烫一下，捞出。同时把鸡蛋分离成蛋青和蛋黄

　　2.半肥瘦的肉沫，加盐，一个蛋青，搅拌成肉茸浆。

　　3.菠菜拍上少许干淀粉，放到肉茸里，拖上肉茸浆。

　　4.平底锅放少许油，刚才拖好浆的菠菜裹一点生粉，放锅里煎翻一面的时候，再另一面刷上蛋黄后，翻一面，再刷蛋黄。煎到蛋黄凝结就可以

　　5.出锅装盘改刀，洒上少许红椒丝。香葱末点缀。

　　6.剩下的蛋黄、肉末、菠菜、淀粉、和匀拍成小饼在锅中煎熟。

　　推荐理由：菠菜可以消除面部水肿，轻松瘦身。

　　木瓜炒西芹

　　准备材料：木瓜、西芹、高汤、调味料

　　制作方法：　　1、木瓜去皮，去籽，切条

　　2、西芹，刨去粗茎切条

　　3、锅里倒入少量油，加入蒜片，再倒入西芹翻炒

　　4、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤，勾芡汁出锅

　　推荐理由：西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效，是非常理想的瘦身食品之一。