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    日本MM娇小纤瘦是很多女生都羡慕的，难道她们有什么独门瘦身秘籍？寿司、海鲜、海带汤和糯米饭团，她们是靠这些食物减肥吗？ www.jianfei.com

    其实日式的减肥餐非常简单，食材也是我们都常见和易找的，健康和合理的饮食是减肥的第一步，想快速瘦下来而且不反弹就来试试简单的日式减肥餐吧。

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    必备食材：矿泉水、绿茶（抹茶）、水果、米饭、海鱼

    必备调料：黄豆酱、少量盐

    专家点评：矿泉水中富含矿物质，能有效加速体内血液循环，日式餐不管哪一种都必须保证每日喝至少1.5L的矿泉水。绿茶能帮助人体排毒和利尿，补充VE。水果是维生素和微量元素的补充剂。

    米饭和海鱼则是提供人体必须的蛋白质和氨基酸，黄豆酱与少量盐分也是人体每日必须的，从食材来看搭配得很合理，而且热量也不高。那日式减肥餐究竟怎么做呢？

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    第一道：海鱼饭+绿茶+餐后水果 www.jianfei.com

    日本是海鲜产量很丰富的国家，国民也非常喜爱这种来自海洋的富含蛋白质却不含脂肪的食材。越是深海的鱼类含有的蛋白质越丰富，脂肪越低。

    所以清爽的水煮鱼或者温火清炸的鱼，搭配蔬菜再加一些黄豆酱和一碗米饭，不仅均衡易饱，而且热量一点都不高。餐后喝一些绿茶，再吃一点水果，健康又燃脂。

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    第二道：凉拌菜+海鱼+米饭

    米饭是不可或缺的主食，把蔬菜和水果用凉拌的方式加入正餐也是日式减肥的秘方所在。这样可以减缓进食的速度，增加饱腹感。而且凉拌菜的种类多种多样，也不会因为食材单一而枯燥。

    海鱼此时就可以作为一道副菜，选择量小的鱼即可。如果你担心热量超标，可以在餐后一小时喝点绿茶，但是要记得不管哪一种日式减肥餐，都要保证每天的饮水量，这样才能达到健康排毒的功效。