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    睡前绝对不能吃东西的时代已经结束了，你还在睡前饿得头晕眼花也不敢吃一小口东西吗？专家指出，如果空腹尤其是非常饥饿状态下入睡，不仅不会减肥，持续的饥饿信息刺激大脑还会让人做噩梦，影响睡眠质量。 www.jianfei.com

    长期饥饿入睡，甚至会因睡眠和代谢不足引起肥胖，还会因为噩梦连连深度影响人的精神状态，导致神经衰弱。你想知道睡前吃什么既不会胖，又能助眠和减肥吗？赶紧跟小编一起来看看。

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    第一宝：富含VB的食物

    维生素B是消除烦恼烦躁，帮助睡眠的元素。人体可以从蔬菜和水果以及全麦食物中获得充足的B族元素，但是睡前不宜食用含水量过于丰富的，所以你可以选择燕麦、大麦、糙米等制作的面包、饼干或者点心。

    食用量不要超过100g为佳，因为重点是让你不再那么饥饿，吃的时候也应该细嚼慢咽增加时间。这样可以保证热量摄入极低改善饥饿状态，又能够补充VB帮助睡眠，何乐不为呢？

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    第二宝：富含钙镁的食物 www.jianfei.com

    钙元素和镁元素也是放松神经，舒缓压力和紧张情绪的关键。所以牛奶也被誉为是放松的天然“解压剂”。睡前喝一杯富含钙元素的温牛奶，既能美容养颜放松神经，还能帮助血液循环加速睡眠中的代谢，起到瘦身的效果。

    如果担心牛奶喝了会起夜，或者对牛奶过敏的女生，也可以试试睡前吃几颗核桃。核桃中富含的镁元素也同样是助眠剂。如果你喝牛奶记得不要再吃全麦面包了，因为VB可能会影响钙质的吸收。

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    第三宝：富含色氨酸的食物

    色氨酸在人体中转化吸收之后能够有效抑制神经的兴奋性，同时产生困倦的感觉。而所有最适合睡前吃的食物中，只有小米是含色氨酸最多的，而且小米的热量很低，又是中性健脾胃的，非常适合睡前吃。

    小米可以熬煮成粥，你可以在晚餐时就选择小米粥，睡前觉得饥饿再补充进食一些。同时小米中可以搭配南瓜、黑芝麻一起煮，少量的碳水化合物会增加人体色氨酸的吸收度。睡眠质量提高基础代谢就会增强，自然就会瘦下来了。