快速瘦身对于很多人来说都是夏天的瘦腰人物，那么如何才能消除身体的多余脂肪轻松瘦身呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到减肥目的，那么就来看看怎么做吧。

　　Part 1 成功瘦15斤的瘦身法

　　第一阶段瘦全身：罗汉果黑米粥

　　材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g

　　制造：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用；

　　2在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。

　　英子的食用方式：用来代替早餐或者晚餐。

　　专家解析：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖成效显著。将 罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养保健，而且瘦身排毒等成效都很不错。

　　第二阶段瘦下半身：蔬果窈窕法

　　经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得成效没有之前那么显 著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方式很轻松，就是将一天中任 何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦！

　　力荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果

　　土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。

　　胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对美腿有一定功效！

　　梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的作用。

　　橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合瘦身的人食用。

　　豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

　　香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。

　　Part 2 抗反弹之饮食调节法

　　减肥成功后1个月内

　　坚持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等 ，在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。

　　早餐：250ml纯 牛奶 +2片全麦面包

　　上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。

　　午餐：1碗米饭+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。）

　　小编提示：苦瓜和黄瓜凉拌最好；冬瓜和丝瓜煮汤最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮汤。

　　下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。

　　晚餐：半碗米饭或1碗白粥+1份素菜

　　周末：隔周进行1次刮油，这一天只进食白粥或者酸奶，其余啥也不吃。

　　Part 3 抗反弹之运动辅助法

　　瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善

　　午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球

　　睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜珈的拉伸运动。

　　美腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。

　　瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。