日期:01-07作者:科学减肥网
快速瘦身对于很多人来说都是夏天的瘦腰人物,那么如何才能消除身体的多余脂肪轻松瘦身呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到减肥目的,那么就来看看怎么做吧。
Part 1 成功瘦15斤的瘦身法
第一阶段瘦全身:罗汉果黑米粥
材料:罗汉果1个、黑米100g、糯米50g
制造:1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;
2在锅中倒入5大碗水,水开时加入黑米、糯米以及罗汉果,以小火煮成粥。
英子的食用方式:用来代替早餐或者晚餐。
专家解析:罗汉果味甘、性凉,清热润肺同时润肠通便,对便秘型肥胖、毒素型肥胖成效显著。将 罗汉果和黑米、糯米一起煮粥,不仅营养保健,而且瘦身排毒等成效都很不错。
第二阶段瘦下半身:蔬果窈窕法
经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后,体重下降了,但是用了一段时间后,就会觉得成效没有之前那么显 著了,而且肥胖主要在下半身了,这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方式很轻松,就是将一天中任 何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!
力荐6种富含钾,主打瘦下半身的蔬果
土豆:富含丰富钾质以及维生素C,还有大量的膳食纤维。
胡萝卜:新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外,还含丰富钾质,对美腿有一定功效!
梨子:含钾、蛋白质、膳食纤维多,而热量少,还具有润肺的作用。
橙子:不仅含有丰富的钾,还含有丰富的维生素C,适合瘦身的人食用。
豆类:大多数豆类都含有丰富的钾,可以多吃,不过青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉:众所周知香蕉含钾丰富,但是热量有点高,可以少吃一些。
Part 2 抗反弹之饮食调节法
减肥成功后1个月内
坚持食用煮菜,如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等 ,在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉,炒肉的油只用色拉油清炒。
早餐:250ml纯 牛奶 +2片全麦面包
上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。
午餐:1碗米饭+1份素菜(如:南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。)
小编提示:苦瓜和黄瓜凉拌最好;冬瓜和丝瓜煮汤最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮汤。
下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。
晚餐:半碗米饭或1碗白粥+1份素菜
周末:隔周进行1次刮油,这一天只进食白粥或者酸奶,其余啥也不吃。
Part 3 抗反弹之运动辅助法
瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免,不过可以通过一些小运动改善
午餐或晚餐后半小时:打羽毛球或篮球
睡觉前10分钟:做扩胸运动以及瑜珈的拉伸运动。
美腿和臀:躺在床上,双腿在空中做踩单车动作。
瘦手臂和背部:平趴在床上,双手手肘支撑身体,5秒后平趴于床上,反复10次。