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健康减肥替餐 营养又燃脂

日期:01-07作者:科学减肥网

    导语:单纯性的节食减肥已经完全不能让现代女性感兴趣了,因为这种恐怖的折磨肠胃的方法不仅极易反弹,很难长久坚持,更对肠胃、脾胃和全身基础代谢是毁灭性的打击,连续几次的节食会让胃肠功能彻底紊乱,导致脂肪更易堆积,营养物质却大量流失。
    因此越来越多的女性开始追求健康低脂的减肥替餐,这种方法从单纯节食上是一种进步和完善,在保证机体每日所需基础营养的同时,尽可能降低每一餐摄入的热量值,当热量不再超标,也就不会再转化更多的脂肪储存。既满足健康,又达到燃脂瘦身的目的。

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    小编特别推荐三款适合在早、中、晚食用的替餐品种,制作材料简单便宜,只要在家自己稍微动手就能满足需求。无论你是忙碌的上班族,还是宅在家里的SOHO,都能轻松享瘦快乐的替餐之旅。还等什么,赶紧来看看吧。

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    早餐替餐:鸡蛋苏打泡+全麦面包  www.jianfei.com
    制作材料:生鸡蛋1枚、苏打水200ml、蜂蜜牛奶适量、全麦棉包2片
    制作方法:将生鸡蛋搅匀后打入苏打水中快速搅拌,然后加入少许牛奶和蜂蜜调味。牛奶和生鸡蛋调配在广东一带非常流行,苏打水能减少鸡蛋中的油脂和蛋黄中胆固醇的吸收,从根本上减少热量的摄入,同时也保证了鸡蛋中的营养物质不被破坏。
 
    这款苏打泡搭配新鲜的全麦面包,是为了增添早餐的主食部分,全麦面包富含粗纤维、维生素B族,这对促进肠胃蠕动和血液循环。这款早餐轻松简单,不用10分钟就能完成,而且热量和营养都充分满足一早晨的需求。

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    午餐替餐:荞麦面条+绿茶粉
    制作材料:荞麦面条200g、绿茶粉末20g、橄榄油和食盐少许
    制作方法:将荞麦面条放入沸水中煮至金黄色,荞面中富含芦丁物质,能有效减少血液中脂肪物质沉淀和固醇物质的堆积。将煮熟的荞麦面捞出,把绿茶粉、少许橄榄油和食盐加入其中,混合均匀后即可趁热食用,口感清爽很适合夏天做午餐的替餐。
 
    绿茶粉中含有丰富的VB和茶碱,能把荞麦面中的淀粉物质充分分解和释放,还能减少橄榄油中油脂的吸收。这是一道既能饱腹又能瘦腹的午餐,对于长期久坐和腰腹脂肪堆积的女生最为适用,荞麦中的粗纤维搭配绿茶粉中的茶多酚,一定能让你轻松排毒瘦身。

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    晚餐替餐:麦麸片+半固体酸奶  www.jianfei.com
    制作材料:麦麸150g、半固体酸奶1盒
    制作方法:麦麸其实就是小麦的麦皮,属于加工过程中的附属产物。由于麦麸含有非常丰富的膳食纤维和VB,经过加工制成与麦片相同的可食用物质。只要直接把麦麸与半固体酸奶混合,待到麦麸软化后就可以直接食用。
 
    发酵型酸奶中的益生菌和麦麸中的膳食纤维都是肠胃的清道夫,在经过一整天的消化吸收后,肠道中堆积了很多垃圾和毒素。晚餐时候来一碗酸奶麦麸片,一边清理肠胃,一边补充晚餐所需要摄取的维生素和纤维质,由于麦麸的特性,因此饱腹感也很强。如果初期替餐觉得晚间会有些许饥饿,可以备些苹果或是睡前不加糖的牛奶,保证不要饥饿入睡,影响睡眠质量。