夏季有什么减肥食谱可以快速有效地瘦身？很多MM都在努力地寻找着答案。其实，要想靠食疗来减肥不是一件难事，最主要的是要记得饮食营养的均衡搭配。今天，减肥网小编就同大家分享一个一周减肥食谱，让各位MM在一个星期里甩掉脂肪！

　　一个星期就想要甩掉赘肉，这不是难事，今天，减肥网小编就给大家介绍一个一周减肥食谱，让各位在吃中享瘦。

　　星期一食谱

　　早餐：酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。

　　中餐：米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。

　　晚餐：西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。

　　除了正餐的饮食之外，还可以再喝上一杯果汁来补充营养。星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁，因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康，并且为身体补充营养，让身体应对接下来一个星期的工作。

　　星期二食谱

　　早餐：生菜荷包蛋1个，鲜豆浆1杯。

　　午餐：丝瓜鸡汤1份 香菇蒸鸡肉1份，菠菜一碟，米饭一碗。

　　晚餐：面条1份，凉西芹1份，白菜、豆腐各一份。

　　星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜，例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态，而且可以为身体提供足够的铁质，让人体的营养更加均衡搭配。

　　星期三食谱

　　早餐：新鲜的煮鸡蛋一个，葡萄一份，咖啡一杯。 　

　　午餐：青菜沙拉1份，西红柿2个，葡萄一份，咖啡一杯。 　　

　　晚餐：新鲜的煮鸡蛋两个，羊肉为主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。 　　

　　星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果，而蜂蜜可以消脂排毒，这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失，对于减肥瘦身也有明显的功效。

　　星期四食谱

　　早餐：茶叶蛋1个，全麦起司三明治2片，牛奶1杯。

　　午餐：以白萝卜为主，米粥1碗。

　　晚餐：菠萝1份，意大利粉1份。

　　星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素，这些维生素可以有效地帮助血液进行循环，从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。

　　星期五食谱

　　早餐：馒头1个、煎鸡蛋1个，葡萄柚半个。

　　中餐：汤饺1份、青菜1碟，豆干1份。

　　晚餐：米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。

　　星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料，因为芒果中含有丰富的维生素C，可以不断地为身体消耗的维生素做补充，促进身体内的新陈代谢功能，将身体内积聚的废物快速地排出体外；而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。因此，选用芒果来作为星期五的饮料，对于补充体内的营养物质有明显的疗效，此外对于减肥瘦身有良好的功效。

　　星期六食谱

　　早餐：全麦松饼1份，苹果1个，咖啡一杯。

　　午餐：水果沙拉1份，三明治1份，咖啡一杯。

　　晚餐：牛腩饭1份，小黄瓜1碟，紫菜汤1份。

　　星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C，而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化，当橙汁和酸奶结合在一起的话，就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来，可以帮助改善肠胃的消化功能，让肠胃快速地新陈代谢，防止脂肪在体内的堆积。

　　星期日食谱

　　早餐：胡萝卜南瓜粥1碗，水煮蛋1个，咖啡一杯。

　　午餐：糙米饭1碗，青瓜炒肉1份，炒青菜1份，味噌汤1碗。

　　晚餐：云吞面1碗，青菜一份，苹果1个。

　　星期日以香橙木瓜汁作为饮品，这就可以为身体提供大量的维生素C，而且对于疲劳了一个星期的身体起到舒筋活络的功效。