导语：你周末赖床一族吗？一到周末就非要睡到日晒三竿才起床，肚子不饿就不开口吃东西，但是到了晚上和朋友聚餐就大吃特吃吃到撑，这种没有规律的暴饮暴食不仅会严重伤害肠胃，更容易导致吸收阻碍引起营养过剩肥胖。周末是休息日，但休息日也是需要规律作息的，否则不仅容易变胖，更会让肠胃的负担过重，引起各种肠胃疾病。

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    周末最容易被人们忽略的就是早餐，因为一周的忙碌之后，到了周末大部分人都希望能好好休息。小编建议睡眠时间不要超过9个小时，睡眠时间过长对全身血液循环会引起负面影响，而且也容易导致肌肉和关节疲劳。早餐是一天能量的源泉，想要避免周末发胖，赶紧来学学如何制作轻松的周末瘦身早餐>>>

 

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    搭配一：南瓜粥+蔬菜馒头
    南瓜选择老南瓜为最佳，因为甜味足够而且不含一点脂肪，蔬菜馒头在很多市场都能买到，添加了蔬菜汁和粗粮纤维的馒头更有利于消化，而且膳食纤维还能持续作用肠胃帮助排出毒素，周末的清晨起床不应该吃太过油腻和重口味的食物，南瓜粥搭配蔬菜馒头效果最佳。
    南瓜富含维生素、胡萝卜素、和钙磷元素，性平无刺激，能入脾经和胃经，是帮助消化和改善肠胃的佳品。同时南瓜的驱虫抗病毒效果也很好，丰富的淀粉含量也能产生大量饱腹感，对人体多多益善。一碗南瓜粥搭配两个蔬菜馒头，轻松美味又能瘦身。秋季居家养生和减肥的妙招>>>

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    搭配二：酸牛奶+水果沙拉 www.jianfei.com
    牛奶在秋季还是不宜大量饮用的，因为干燥的气候让身体处于内热较重的状态，牛奶属于温热饮品，体质较热的女生饮用后上火症状比较明显。相反，这个季节则是喝酸奶的好时机，发酵乳中含有丰富的益生菌，这对改善肠胃菌群生长状态和排毒功能非常有利。
    水果沙拉则尽量选择应季的水果，秋梨、苹果、香蕉、甜橙等都是不错的选择，制作水果沙拉有一个小窍门，因为沙拉酱大多数热量较高，所以可以用半固体的酸奶作为拌料，这样既可以达到沙拉酱的口感，也能保证热量不超标，不会发胖哦。秋季瘦身食谱大公开>>>

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    搭配三：柠檬水+全麦面包
    柠檬水是用来清肠排毒不可缺少的，在成熟的秋季也尽量选择成熟的黄色柠檬来作为材料，将柠檬片切好后放入锅中用沸水煮开3分钟后关火，放凉后可以直接饮用。喜欢冰镇口味的可以放入冰箱，但不要添加过多冰块，因为秋季渐凉，早餐还是喝温热的比较好，不伤肠胃。
    搭配柠檬水的最佳选择是全麦面包，完全用小麦制作的面包能促进肠胃蠕动，而且热量很低，只有普通白面包的1/4，但是饱腹感确实白面包的-3倍。但是全麦面包在吃的时候比较干，搭配柠檬水可以缓解这个尴尬状况。不用辛苦运动和节食就能快速燃脂的方法>>>

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