导语：海鲜是很多女孩子都酷爱的美食，跟陆地的禽类和畜类不同，海鲜的肌肉组织大部分都是蛋白质，脂肪含量很低。尤其是一些深海类的海鲜，脂肪含量接近零，如此鲜美又不会发胖的食材用来做减肥餐，肯定是大受好评。想知道秋季最适合吃哪些海鲜吗？如何利用这些海鲜制作快速瘦身的美味减肥餐？赶紧来学一学吧。

 

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    素食：海带粥 www.jianfei.com
    海带中含有丰富的碘、铁、磷元素，能促进血液循环和新陈代谢，它的热量100g只有15大卡，只等于苹果热量的一半。同时碘元素还能减缓水肿状况，用新鲜的海带50g与大米一起煮成粥，不仅味美饱腹热量极低，还能疏肝养胃改善水肿状况。而且对海鲜过敏的MM们同样可以放心吃海带，因为海带是不含有异种蛋白的，绝对不会引起过敏症状哦。

 

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    荤食：海蜇丝
    海蜇是腔肠科动物，因此海蜇并不是素菜。但作为荤菜它的热量只有30大卡/100g，与苹果热量大致相等。但是它富含的蛋白质、氨基酸、微量元素确实苹果不能企及的，而且海蜇具有清热解毒、降压消肿、燃烧脂肪的功效，凉拌食用也不会伤肠胃。所以建议在减肥期间的MM可以隔几天就吃一些凉拌海蜇丝，为基础代谢补充蛋白质和氨基酸，保证可持续的减肥战略。

 

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    素+荤：海苔三文鱼
    三文鱼是生鱼片中最常见的类型，三文鱼属于深海鱼，它的肉质鲜美并且富含不饱和脂肪，能促进人体血液中的固醇类和脂肪类物质消化分解，抑制血压和血脂在正常范围。同时三文鱼富含天然虾青素，能延促进细胞新陈代谢缓衰老，用新鲜三文鱼搭配海苔丝，或是将干制海苔捣碎后撒在三文鱼刺身上直接食用，海苔中的纤维质和微量元素能促进肠胃运动，搭配三文鱼做晚餐非常合适。