晚上好饿怎么办，刚刚吃过晚餐肚子就开始鸣鼓，制止不了自己食欲的嘴巴，夏天的夜晚一定会约上三两吃货，照烧小摊开始吃夜宵，可是好不容易下去的肉肉又有攻城略地的趋势啊！怎么吃才不胖？小编来帮你。
　　研究表明，最容易让人感到饱腹的食材是燕麦和酸奶，而巧克力饼干、奶油蛋糕、油炸等含有油脂较多的食物反而让人不容易觉得饱。这是因为在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物就越不容易让人觉得饱！除此之外，服务中的纤维量、颗粒粗细、咀嚼速度快慢也和饱腹感有关。

　　饱腹晚餐可以这样做：
　　一、燕麦香蕉奶：
　　材料：燕麦一包、香蕉一根、牛奶一包。
       做法：1、将香蕉用勺子剁成泥状备用；
　　　　　2、将牛奶煮开加入燕麦；
　　　　　3、将香蕉泥和牛奶搅拌均匀即可。
 　　功效：排除宿便、通便润肠、补充钙质、缓解压力
　　亚洲中心中国减肥科学院专家解析：香蕉的卡路里很低，且富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，加之燕麦的辅助，排除宿便的功能加倍。香蕉的热量比正餐底，却能长时间保持能量，不会造成脂肪堆积。而牛奶可以补充蛋白质、钙质等元素，使饱腹同时也没有缺失营养，不会使得身体机能下降。

 

　　二、绿豆鸡蛋粥
　　材料：绿豆200g、大米200g、鸡蛋两个、白糖适量。
　　做法：1、将鸡蛋煮熟、取出蛋黄留下蛋白
　　　　　2、将绿豆浸泡在开水中煮半个小时，与大米一同用大火煮；
　　　　　3、快煮熟时加入燕麦、冰糖搅拌均匀；
　　　　　4、出锅时放入蛋白即可。
　　功效：降温去火、防暑消热、补充蛋白质、降低血糖。
　　亚洲中心中国减肥科学院专家解析：绿豆非常适合在夏季食用，可以解毒消菌、防暑消热，而且绿豆富含一种增加饱腹感的纤维蛋白，使得人不容易感到饥饿。鸡蛋去掉含有胆固醇的蛋黄以后，只剩下富含蛋白质的蛋白，蛋白质可以补充人体能量，使人不易饥饿，却不会变为多余的脂肪，还可以维持钠钾平衡、消除水肿。

　　

　　三、凉拌土豆泥：
　　材料：土豆两个、香油、作料适量。
　　做法：1、将土豆蒸熟以后按压成泥状；
　　2、加入香油，作料根据自己喜欢的味道调味即可。
　　功效：利水消肿、通便排毒、调节体内酸碱平衡
亚洲中心中国减肥科学院专家解析：土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，可以缩小脂肪细胞，且土豆本身几乎不含脂肪。它富含钾，可以利水消肿，特别是腿部，具有瘦腿功效。肠胃对于土豆的吸收比较慢，其停留在长岛中的时间比较长，因此具有饱腹感，同时还能带走肠道内的垃圾和油脂，通便排毒。