红色在中国的传统文化中一直被寓意为吉祥、喜庆。在减肥食材中，红色的寓意也是大好的哦！今天，小编就要来跟大家分享一系列的红色减肥食谱，只要6天的时间，就能够让你轻轻松松的吃出红润瘦美的的身材哦！

　　第①部分的2日·清肠瘦
　　主题食材：红薯
　　其余：红薯叶、银耳、山药、胡萝卜、青椒等
　　专家跟踪：常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进肠胃蠕动，预防便秘和结肠直肠癌的作用。
　　购买地点：以上食材均可在蔬果市场或者大型超市购买。
　　第一天
　　早餐：红薯小米粥
　　材料：红薯适量、小米适量
　　制作：红薯去皮切块，和小米一起放锅里，加清水，大火烧开后转中；20-30分钟后，煮到粥有点黏稠的时候就可以了。
　　专家跟踪：红薯中含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动，帮助清理肠胃中的宿便。小米有清热利尿和排毒的功效，营养丰富，也有助于美白。
　　午餐：凉拌红薯丝
　　材料：红薯1个、或萝卜、青椒、调料少许
　　制作：红薯、胡萝卜、青椒去皮切细丝，放入锅中用开水焯一下；放精盐、生抽、白醋，喜欢香油的可酌情加点，拌匀即可装盘。
　　专家跟踪：胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。
　　晚餐：荷叶红薯绿豆沙
　　材料：红薯、荷叶、绿豆适量
　　制作：把绿豆、荷叶一起放到锅里煮，大火烧开，改小火慢慢煮40分钟左右；把红薯放进去，大火烧开，改中火煮熟即可。
　　专家跟踪：荷叶含有柠檬酸、苹果酸等多种成分，可以起到一定的清肠瘦身作用。绿豆能够降温解暑，适合在盛夏的时候做这道甜汤。

　　第二天
　　早餐：红薯香粥
　　材料：红薯1个、大米、油菜适量
　　制作：油菜冼净，放入烧沸的锅中焯烫一下；锅加水烧开，红薯入锅焯烫，捞出过凉备用；锅加水置火上，水开时下入大米，大火转中小火：加入红薯和油菜熬成粥即可
　　专家跟踪：大米粥清淡，适合早上吃，能够清理肠道中的宿便，具有调理肠胃的功能。
　　午餐：红薯山药卷
　　原料：红薯1个、山药1截、黄豆粉适量
　　制作：山药、红薯洗净放电高压锅蒸10分钟：黄豆粉置锅炒至微黄并发出香味；将压成泥的红薯和山药卷成段，裹上黄豆粉即可。
　　专家跟踪：山药能改善人体消化功能，具有清理肠道的作用，配合上同样具有清肠作用的红薯，能够卷走肠道中的废渣，让你更容易瘦下来。
　　晚餐：红薯银耳羹
　　材料：红薯1个、银耳15g
　　制作：红薯去皮、洗净、切小块备用；将已经提前发泡好的银耳倒入沙煲，加入适量冷水，大火煮开，小火炖煮20分钟；加入红薯，继续炖煮15分钟即可。
　　专家跟踪：银耳性平无毒，既有补脾开胄的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
　　第②部分的2日·两日急速瘦
　　主题食材：红豆其余：桂圆、大枣、百合、排骨、西米露等
　　专家跟踪：红豆除了降暑通便外，更有减肥功效，红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
　　购买地点：以上食材均可在水果市场或大型市场购买。

　　第三天
　　早餐：红豆红枣豆浆
　　材料：红豆、红枣各15g
　　制作：将红豆、红枣放入豆浆机中搅拌煮熟即可。
　　专家跟踪：红豆和红枣能够补血补气，更能让你迅速的减掉身上的脂肪，是瘦身的绝佳食品。
　　午餐：红豆饭
　　材料：红豆、大米适量
　　制作：先将红豆浸泡半小时，在倒入烧沸的水中煮软；然后将洗尽之后的大米和红豆放入电炖饭煲中蒸好即可。
　　专家跟踪：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
　　晚餐：红豆芋头奶露
　　材料：红豆、芋头、西米、牛奶
　　制作：西米放入滚水中煮熟，捞出，泡入冷水；将泡发好的红豆和芋头以及牛奶倒入锅中，最7JOA2杯开水，用小火煮40分钟即可。
　　专家跟踪：芋头能并帮助排除体内的毒素与消除脂肪，具有补血气、增加肝脏功能的作用。

　　第四天
　　早餐：红豆糯藕粥
　　材料：红豆、藕、大米适量
　　制作：将泡发好的红豆连同藕和大米一同放入锅中熬熟＆口可。
　　专家跟踪：藕这类水生蔬菜大多矿物质含量较高，因此在减肥期间可以代餐，能够让人产生饱腹感，还能让体重进一步的降低。
　　午餐：薏米赤豆排骨汤
　　材料：红豆、排骨、薏米适量
　　制作：将泡发好的红豆放入锅中煮开再加入焯好的排骨：然后下入配料和泡好的薏米，软之后计入调料即可。
　　专家跟踪：排骨可以补充蛋白质，增加机体能量，适合减肥过程中的人们补充适当的营养。
　　晚餐：酸奶蜜豆
　　原料：酸奶、红豆、绿豆等适量
　　制作：将所有的豆子加水浸泡5个小时以上；将洗尽泡好之后的豆子放入高压锅中煮软：后放入酸奶即可
　　专家跟踪：绿豆所含有的蛋白质、磷脂、维生紊等成分可有效补充新陈代谢中消耗的营还可以消除因为气血不顺而造成的脸色苍白。 养，并为人体补充水分和无机盐。

　　第③部分的2日·两日零反弹
　　主题食材：番茄
　　其余：西兰花、土豆、豆腐、茄子等
　　专家跟踪：番茄是最佳的减肥果蔬。因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易就有饱腹感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出体内。
　　第五天
　　早餐：番茄汁或是番茄
　　原料：番茄两个制作：将番茄放入果汁机中搅拌即可。（如果早上没有时间可以将番茄洗净之后直接吃。）
　　专家跟踪：番茄富含维他命其中维他命B群可促进脂肪代谢，而且番茄就能补充成人一天维他命C的需要：再加上矿物质成分，皮肤不会因为减肥而变干燥。
　　午餐：茄汁豆腐
　　原料：番茄、豆腐适量
　　制作：豆腐和番茄切成块状：番茄下锅后用锅铲压出汁；放入豆腐参入水和淀粉煮入味即1 0
　　专家跟踪：为了摄入优质植物蛋白，豆制品可谓最好的选择，加上酸酸甜甜的番茄，这道菜是最佳的减肥搭配。
　　晚餐：番茄沙拉
　　原料：番茄、玉米、卷心菜等适量
　　制作：将洗尽后的材料切丝切块加入沙拉酱即可。
　　专家跟踪：玉米中的纤维紊是一般白米的2 8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，还能帮助你在减肥的过程中保持身材不反弹。

　　第六天
　　早餐：番茄柠檬饮
　　材料：番茄一个、柠檬一个、牛奶适量
　　制作：将番茄、柠檬、牛奶加入榨汁机中搅拌均匀即可。（如果觉得太酸，可以加入少许蜂蜜）
　　专家跟踪：西红柿中的B族维生索，可调节人体代谢功能，增加人体免疫力；西红柿中的维生素C，有生津止渴、健胃消食，清热解毒等功效。让你一边减重一边防止反弹。
　　午餐：茄汁西兰花
　　材料：番茄、西兰花、胡萝卜适量
　　制作：将材料切块备用；油烧热加葱花爆香后，加入西红柿炒烂：汁炒浓后加入胡萝卜片：胡萝卜炒熟后，加入焯好的西兰花，装盘即可。
　　专家跟踪：西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
　　晚餐：番茄丝瓜丁
　　材料：番茄一个、丝瓜一根
　　制作：将番茄和丝瓜切块备用；在油锅中放入葱花爆香然后加入切好的番茄和丝瓜；加少许水煨制1分钟装盘即可。
　　专家跟踪：丝瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加速体能快速的排毒过程，帮助提升新陈代谢，且含热量也很低，能够有效防止反弹。