减肥不在你吃的少还是动得多，其实瘦身最重要的事情就是，你需要好好的吃一顿减肥早午晚餐。我们常常忙碌奔波于城市的每个角落，为了生活常常会忽视自己的身体健康，认为吃得多就会胖的观念清丢到一边，下面就来按照小编为你制定的一周减肥餐来恢复你的元气，全面歼灭多余赘肉。

　　第一天：

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；
　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；
　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
　　第二天：

　　早餐：香菇鸡蓉粥；
　　午餐：白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个；
　　晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个。

　　第三天：

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果；
　　午餐：熘鱼片
　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克；
　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
　　做法：

　　1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

　　2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　什锦乌龙粥（1~2碗）材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

　　做法：

　　①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

　　②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

　　第四天：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋；
　　午餐：燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：

　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)、赤小豆粥（1~20)。
　　第五天：

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
　　午餐：丝瓜炖豆腐
　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙做法：

　　1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

　　2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤（1~2碗）