饮食始终是决定减肥成败的关键，下面小编就要介绍给大家一个三日减果汁微断食减肥法，帮助大家有效的控制饮食的同时还能达到排毒清肠的作用，那么就来看看我们平时应该多吃哪些食物。

　　

　　“3日果汁微断食法”流程
　　前一天
　　早：喜爱口味的果汁(200～300ml)
　　午：吃喜欢的食物
　　晚：轻食为主，7点前用餐完毕(山药荞麦面、沙拉等)
　　第一天
　　早：果汁(200～300ml)(材料=香蕉、柳橙)
　　午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类
　　晚：七点前喝酵素果汁(材料=番茄、苹果)
　　第二天
　　早：果汁(200～300ml)(材料=凤梨、香蕉)
　　午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类
　　晚：7点前喝酵素果汁(材料=红萝卜、苹果
　　第三天
　　早：果汁(200～300ml)(材料=奇异果、葡萄柚)
　　午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类
　　晚：7点前喝酵素果汁(材料=油菜、凤梨)

　　结束后隔天
　　早：果汁或蔬菜汁(200～300ml)(材料=红萝卜、凤梨)
　　午：蔬菜汤或乌龙面、荞麦面
　　晚：轻食为主，7点前用餐完毕(加蛋乌龙面、纳豆等)
　　沙拉、鱼贝类、生鱼片、义式生牛肉沙拉等生食料理富含酵素，没有消化负担。断食的三天里，一定要补充足够水分。标准是一天摄取大约1.5公升的水分(不含果汁)。咖啡或红茶等含咖啡因的饮品或酒类，须控制摄取量，万一饿到受不了，请吃凤梨、奇异果等富含酵素的水果，或增加喝鲜榨果汁的次数。
　　必须留意的是，结束3日微断食法之后，这时候身体处于轻微饥饿状态，食物的吸收率变得很好。如果你为了犒赏自己，而狂吃许多蛋糕甜点，将会让这三天的努力化为乌有，结束后的第一个午餐或晚餐请选择好消化的低卡蔬菜汤或乌龙面、荞麦面等食物，仔细咀嚼让食物变稀烂再吞下去。万一抑制不了食欲，吃点需要咀嚼的根菜类，可以缓和情绪。沾酱可选择味噌加芝麻或紫苏、柑橘醋白萝卜泥等，不仅可增加风味和口感，也能提高饱腹感。

　　避免酵素坏死流失 果汁一定要马上饮用
　　鲜榨果汁最讲究鲜度。请趁食材营养素未坏死前马上饮用。果汁所含的营养素，有的会在数分钟内坏死，使得口味变了或变色、出现分离现象。尤其是酵素或维生素C，会随着时间经过而减少，一旦与空气接触，营养成分可能会流失。
　　如果果汁榨好后无法立刻饮用，可先将所有食材切好，摆进调理机里，等要喝时再榨，至少可以防止营养素流失。还有，若倒一些柠檬汁在榨好的果汁或切好的食材切口，可以避免氧化变色。
　　喝不完的果汁，可以倒在制冰盘结冻，制成果汁冰块或冰沙食用也很美味。
　　别让自己有压力是持之以恒的关键
　　当你实行“早餐果汁减肥法”时，千万不要有任何压力。当你认为早起“麻烦”、“没时间弄”的时候，就请停止计划。一旦有压力，将无法持续。这时候就吃只要削皮就能吃的水果、香蕉或橘子。也能获得近似喝果汁的效果。
　　如果没空买食材，那就一次买一星期分量的水果，而且尽量挑选保存期限长的苹果、柑橘类、奇异果等水果。别忘了再买一串香蕉。然后神奇的事就会发生了，当所有材料准备齐全后，你就会自然地每天榨早餐果汁来喝。觉得剥柑橘皮很麻烦，使用市售百分百纯果汁代替也可以。虽然营养价值略降，但是想持之以恒“早餐果汁减肥法”，千万不能有压力。
　　5.晚上7点前摄取轻食晚餐
　　如果怕晚上肚子饿，早餐和午餐喝果汁，晚餐就照平常摄取。可是请务必在7点前用餐完毕，可选择日式定食或饭店式早餐。分量控制在1/2～2/3，尽量不要让消化有负担，让肠胃休息。