节食会反弹、运动会反弹，唯有吃进去的减肥料理有神奇的减肥功效，控制好热量的同时还能帮你消耗多余脂肪，到底是什么样的神料理呢？传说中能让重量级胖子月瘦20斤的日式料理，究竟长什么样？一起来窥探吧！

　　一，海鱼饭+绿茶+餐后水果
　　日本是海鲜产量很丰富的国家，国民也非常喜爱这种来自海洋的富含蛋白质却不含脂肪的食材。越是深海的鱼类含有的蛋白质越丰富，脂肪越低。
　　所以清爽的水煮鱼或者温火清炸的鱼，搭配蔬菜再加一些黄豆酱和一碗米饭，不仅均衡易饱，而且热量一点都不高。餐后喝一些绿茶，再吃一点水果，健康又燃脂。
　　二，凉拌菜+海鱼+米饭
　　米饭是不可或缺的主食，把蔬菜和水果用凉拌的方式加入正餐也是日式减肥的秘方所在。这样可以减缓进食的速度，增加饱腹感。而且凉拌菜的种类多种多样，也不会因为食材单一而枯燥。
　　海鱼此时就可以作为一道副菜，选择量小的鱼即可。如果你担心热量超标，可以在餐后一小时喝点绿茶，但是要记得不管哪一种日式减肥餐，都要保证每天的饮水量，这样才能达到健康排毒的功效。

　　三，以下食物随意搭配
　　1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
　　2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
　　3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
　　4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
　　5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
　　6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
　　相信通过简单的日式料理搭配，你每天的主食就不用再纠结咯！好吃的美食加上可口的汤饮，让你痛快瘦下来。